![\"走路多了脊柱疼\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572685354491.jpg\" "\\"走路多了脊柱疼\\"")
在找良医网的颈椎病交流群内，有病人曾经问过这样的问题，走路多了脊柱疼？这是怎么回事？找良医网告诉你，慢走时用力不对，脊柱受累。在上下班途中，我们并非只能行色匆匆。几个简单小动作，即可轻松养脊：上班的路上，保持脊柱平衡，越走越轻松，浑身充满活力；下班的路上，舒展下腰背，将工作中的压力与疲惫及时排泄掉……条条大路通罗马，在容易被忽视的时间里，改善一些小习惯，脊柱的小骨不再说歪就歪，年轻体态立刻回来。
对于办公地点离家近的上班族来说，步行上下班是不错的选择，既低碳出行、绿色环保，又躲避了拥堵的交通，更能锻炼身体，一举多得。特别是在下班途中，如果不着急做其他事情，还可以选择慢走，犹如散步，就更加惬意了。但是，慢走是需要合理分配脚底受理点的，否则就容易对脊柱产生损害。
有些人尤其是女性，慢走时会不自觉地采取内八字的走法，让脚内侧先着地，身体重量长时间向内倾斜，结果引起腿部骨骼变形，成为O型腿，不仅影响身材，还会因腰椎负荷过重而诱发腰酸背痛及相关脏腑疾病。
也有一些人慢走时会采取外八字的走法。这种走法是在脚步移动过程中，脚步外侧先着地，身体重量长时间向外倾斜，结果也会使腿部因长时间受力不均而变形，成为X型腿。出现X型腿，人在走路时膝盖承受全身较多的重量，容易损害膝关节，引发膝关节炎。
还有少数人慢走时习惯提着脚尖走，或者垫着脚尖走，这样对脊柱也都不好。因为踢着脚尖走路时，身体会不由自主地往前倾斜，在抬腿时，伴随膝盖弯曲，脚跟会顺势往上提。从表面上看，这种走法很省力气，但腰部发力少了，主要是用腿部来发力，结果就容易使腿部骨骼受累，时间长了，此部位的骨骼就容易受到损伤。而踮着脚尖走路，类似于穿高跟鞋走路，身体重量一下子都集中在脚尖上，此时臀部会不自觉地向后翘，腰椎过度后倾，骨盆向前倾，脊柱的重心发生了改变。长此以往，会使腰椎关节和韧带都处于紧绷状态，形成腰肌劳损，同时脚底前部因为长期受力，容易扭伤或引发炎症。
所以，正确的慢走方式是：挺直上身，迈开步子，迈出的那只脚，脚跟先落地，然后再将身体重心顺着脚掌移到脚尖，这样才能合理分配脚底的受力点，既减轻了脊柱疲劳，同时又能促进腿部血液循环，改善足底皮肤质量，有助清除体内“垃圾”。需要注意的是，脚跟先落地，并不是说脚跟使劲踏地，而是在自然落地的瞬间，后脚尖同时蹬出，流畅地完成身体重心在两脚底间的移动。
有人会说，走路也要这么复杂？其实，走路的姿势是长期习惯的结果，走路姿势不正确的朋友，可以细心揣摩上文所讲的正确的走路姿势，调整一段时间，就一定能走出轻松畅快与健康活力！
![\"走路多了脊柱疼\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572685889407.jpg\" "\\"走路多了脊柱疼\\"")
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在找良医网颈椎病交流群内，有病人曾经问过关于颈椎病需要注意哪些的问题？病人说过自己属于上班族，经常对电脑打字，找良医网告诉你，低头屈颈打字，颈椎苦不堪言。
![\"颈椎病需要注意哪些\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572597336450.jpg\" "\\"颈椎病需要注意哪些\\"")
对着电脑打字，是绝大多数办公族每天要做的主要工作，但是很多人不留意自己的打字姿势是否科学，结果给脊柱带来了极大伤害。其中，采取低头屈颈的姿势打字，对颈椎的危害最大。
我们知道，颈椎的正常生理曲度是向前凸的，但是如果经常弯腰驼背对着电脑打字，颈椎就会逆反正常生理曲度，处于一个向后凸的弯曲状态。在这种情形下，颈椎椎体上的后纵韧带就会长期被牵拉，始终保持紧绷状态，从而造成颈部肌肉充血、肿胀等情况。长此以往，颈椎符合过度，就会引起椎管狭窄或者颈椎间盘突出，造成大脑供血不足，使人出现头晕、恶心等症状。
除此以外，长期采取低头的姿势打字，也会造成局部肌肉酸疼和劳损。因为当颈部肌肉处于紧张收缩状态时，肌肉里面血管的血流速度会变慢，而血液流速变慢，则会影响人体自身正常的代谢反应，使体内堆积的废物无法顺畅地排出，这样就会刺激到相关组织和神经，进而出现局部肌肉酸疼、劳损等症状。我们常说“骨肉相连”，人体肌肉紧紧包裹在骨骼周围，就好比骨骼的保护屏障，一旦肌肉出了问题，骨骼的安全性也就没有保障了，容易受损。所以当颈部肌肉发生劳损后，颈椎受损也在劫难逃。
由此可见，打字姿势看起来微不足道，但对脊柱健康影响极大，所以当我们长时间工作在电脑前时，子时一定要正确，才能为身体带来更多舒适，减少各种脊柱隐患发生的可能。那么到底什么样的打字资质才是最科学的呢？
首先要坐直身体，既不低头曲颈，也不半坐半躺，背部与椅面垂直，两脚自然平放在地上或脚垫上，大腿尽量保持与手臂平行的姿势。眼睛不要离电脑屏幕太近，以保护视力，身体与键盘的距离大约为20厘米，屏幕最上方应该比眼睛低，且屏幕距身体至少一个手臂的距离。打字时，两肩要放松，两肘轻轻夹于腋边，手、手腕及肘部应保持在一条直线上，任何一点都不应该弯曲。
另外，对着文稿打字时，眼睛要看文稿，不要紧盯着键盘。否则，交替看文稿和键盘，不仅容易使眼睛疲劳，打字速度减慢，而且会增加低头的频率，从而对颈椎造成一定损害。前边同样讲过，经常打字的人最好准备一个专用的纸稿夹，让纸稿与电脑屏幕高度基本一致，越少低头，对颈椎越好！
![\"颈椎病需要注意哪些\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572597576351.jpg\" "\\"颈椎病需要注意哪些\\"")
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在找良医网的病友交流群内，有病人曾经问过，坐什么样的沙发对脊柱好？找良医网告诉你，选择沙发要慎重，坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服。
![\"坐什么样的沙发对脊柱好\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572596038424.jpg\" "\\"坐什么样的沙发对脊柱好\\"")
沙发可以说是座椅中最舒服的一种了，很多“宅男宅女”们下班后回家就懒的动，窝在沙发里看电视、玩手机，觉得特别舒服。实际上，舒服并不等于健康，如果长时间坐设计不当的沙发，会对脊柱产生不良影响。
如沙发过于柔软，长时间坐就会导致腰酸背痛。身体在站立的时候，因为有盆骨和两条腿在帮助腰椎分担上半身重量，所以腰椎负荷相对轻一些，但是坐着时就不一样了，双腿和骨盆得到了休息，腰椎独自承担上半身重量。此时，如果坐在过软的沙发里，骨盆就会“埋”进去，这时脊椎就无法与骨盆保持垂直，腰椎两侧的肌肉自然就容易因受力不均而发生痉挛，坐的时间长了就会出现腰酸背痛的现象。
对于这种情况，建议及时更换沙发，选择软硬适中的沙发。如果继续使用这样的沙发，应该在坐下时臀部尽量往后挪，使腰背部紧贴沙发靠背，同时在腰间加个靠垫，防止背部和腰部悬空。有的沙发坐面太高，人坐上去后两脚离地，躯干的重量都压在腿部，同时背部肌肉紧张，时间久了腿部和背部都会感到酸痛难忍，这样对脊柱也不好，容易使脊柱发生劳损。而有的沙发坐面又太低，人坐上去后膝盖无法弯曲，大腿部的受力面减小，再加上背部难以自然的依靠在靠背上，坐的时间长了也会使人感到肌肉酸痛。
有的沙发面积太大，坐下时后背无法完全贴在沙发靠背上，这样腰部因缺乏有效支撑，腰部肌肉连续处于紧张收缩状态，容易导致腰肌劳损。对此，也应该在腰部加个合适的靠枕，不让腰背部悬空。
而有的沙发靠背又太高。沙发靠背高，人坐上去之后，肩膀会习惯性的靠在靠背上，这时背部和腰部反而会脱离靠背而朝前屈曲。如此一来，整个后背与沙发的接触面就变小了，做的时间长了就容易产生腰背部疲劳。所以，选择沙发时，要注意靠背高度，以坐下时靠背最上端在肩膀与耳朵之间的位置为最佳。
除了要选择设计合理的沙发外，还要注意，不要长时间坐沙发，否则容易使腰椎发生错位，进而导致腰部疲劳无力。特别是本来就有腰腿痛毛病的人，久坐沙发会使腰椎错位加重，当刺激到了相应的脊神经根后，就会加重腰痛症状。
![\"坐什么样的沙发对脊柱好\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572595942284.jpg\" "\\"坐什么样的沙发对脊柱好\\"")
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在找良医网颈椎病友交流群内，有病人说，他天天需要开车工作，是一名司机，平时颈椎也不太好，有什么脊椎锻炼方法吗？找良医网在本文中告诉大家，堵车时间别浪费，教你4个动作养脊柱！
开车上下班最让人痛苦的事情就是遭遇堵车，这个时候与其抱怨烦躁，不如做车内健身操，不仅可以缓解焦虑的情绪，还能轻松缓解颈背疲劳，促进脊柱健康。
1、“展腰背”
坐在座椅的前1/3处，尽量往前坐，双手抓住座椅椅背，腰部以上尽量往后仰，也就是尽量这样可以活动腰背部骨骼，加强腰背部的力量。
![\"脊椎锻炼方法\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508754732.jpg\" "\\"脊椎锻炼方法\\"")
2、“转腰身”
坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉，右手搭在方向盘上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。
转腰身这个动作可以大大缓解因为久坐驾车而给腰椎带来的不适，防止腰痛。
![\"脊椎锻炼方法\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572509212383.jpg\" "\\"脊椎锻炼方法\\"")
3、“腰肩背”
将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5~10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然而双手相互环抱住肘关节，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
这两个动作不仅可以缓解肩部及上肢因为长时间操作方向盘而导致的疲劳，也能缓解颈椎不适，保健颈椎。
![\"脊椎锻炼方法\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572509594096.jpg\" "\\"脊椎锻炼方法\\"")
4、“压掌活腕”
伸出右手，掌心向前，用手掌心抵住右手五指；左手施力向内挤压，右手以力与之对抗，保持对抗5~10秒钟；还手做同样的动作，以右手挤压左手手指。
![\"脊椎锻炼方法\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508804218.jpg\" "\\"脊椎锻炼方法\\"")
这个动作可以通过牵拉手腕筋络，缓解腕部的疲劳。
司机朋友如果选择通过听音乐来缓解驾车的疲劳和烦躁的情绪，一定要注意，不能戴耳塞，音量不宜过大。同时，尽量不要听那些空灵缥缈的音乐，因为这样的音乐具有催眠的作用，对驾车不利。可以选择轻松愉快的流行乐，但在行驶途中尽量不要去更换光盘，否则很不安全。
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在找良医网颈椎病交流群内，有病人曾经就床睡觉事宜做过讨论，颈椎适合睡什么样的床？找良医网告诉你，想让脊柱美美地睡上一觉，达到既放松又保健的目的，首先需要选择一张好床，床不对，你的睡姿再科学，枕头再合适，脊柱也会受到伤害。
![\"颈椎适合睡什么样的床\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508954341.jpg\" "\\"颈椎适合睡什么样的床\\"")
席梦思床由于比较软，睡着舒服，因此受到大多数人的青睐。但是从防治脊柱病的角度来看，过软的席梦思床会使人躺在床上面后整个身体陷入床垫中，形成床中央低、周围高的状态。这样不仅会增加腰背部肌肉的张力，容易导致腰酸背痛，还会使头颈部位置相对升高，就像睡高枕一样，久而久之必然改变颈椎正常的生理弯度，引起颈椎病。
与席梦思床一样，钢丝床不仅柔软，富有弹性，且透气性也比较好。这种床刚睡一段时间可能你会觉得很舒服，但时间长了就不行了，会因为钢丝弹性逐渐减弱而变成软床，这样显然也不利于保健脊柱。
很多人嫌弃硬板床的硬，其实，硬板床对保护我们的脊柱非常有好处。首先，它能保持脊柱“S”形的生理状态，维持脊柱的整体平衡，因此有助于防治颈椎病。另外，经常睡硬板床还能防治腰椎间盘突出症。因为硬板床不会像席梦思床和弹簧床那样，让身体中段陷下去，而是保持了腰椎正常的前凸姿势，解除了身体重量对腰椎间盘的压力，因而能让腰背部肌肉得到很好的休息，这显然对防治腰椎间盘突出症非常有好处。
但是由于硬板床比较硬，直接躺在上面会使脊柱受力面积减少，让人感觉“硌得慌”，因此需要铺床褥子，以更好地保护脊柱。
在现代居室中沙发很常见。沙发床因能满足坐和卧两种功能，又节省空间，越来越为小户型居住的人们所选择。沙发床弹簧垫的质量和舒适性很重要，在选择时，弹簧垫并非越柔软越好，应软硬适中，以均匀分散体重，加强对脊柱的支撑力，更有利于保护脊柱。
![\"颈椎适合睡什么样的床\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508451668.jpg\" "\\"颈椎适合睡什么样的床\\"")
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在找良医网颈椎病交流群内，有病人曾经说过，我睡觉的时候，枕头需要高一点，因为古人说高枕无忧，那么，高枕真的可以无忧吗？找良医网告诉你，睡姿不正确，枕头选择不合适，不仅会影响睡眠质量，还会导致颈椎病。要想使人体彻底放松，进入休息状态，睡觉时必须维持颈椎的正常生理状态。
![\"高枕真的可以无忧吗\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508589096.jpg\" "\\"高枕真的可以无忧吗\\"")
颈椎病的诱发因素非常多，主要分为先天和后天两大类。除了颈椎结构的先天发育畸形，大多数颈椎病都与后天因素有关。在诸多的后天因素中，长期劳损引起局部软组织疲劳，压迫神经血管慢慢引起血脉不通筋骨病变的情况尤其普遍。
随着电脑的普及，很多上班族和青少年热衷于上网、打游戏，在电脑前一坐就是几个小时，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎退变。在临床案例中，颈型颈椎病在青少年中比例逐年增多，多是不良姿势和不合适的枕头引起。拍片看起来正常，但人总觉得脖子不舒服，这就是已经有了早期症状，中医里讲是经脉失养，西医就是肌肉劳损。这种情况好似拉长的橡皮筋，抻展过久就难以复原，从而形成病症。
要避免这种情况，除了经常起身活动和做保健操外，电脑桌椅的选择和摆放也需要特别注意。对经常伏案工作的人而言，长时间保持低头工作的姿势有违正常的颈椎生理曲度，不妨把电脑显示器稍微垫高一些，形成微微抬头看屏幕的姿势。老板椅看似舒适，久坐则对腰椎颈椎健康有隐患，使用简单硬实的木椅是更为合适的选择。
此外，吸烟酗酒也不利于颈椎健康。尤其是中老年人多患有高血压，血管弹性不好，抽烟会造成血管收缩，导致供血不足从而引起颈椎病中头晕等症状，而酗酒则会引起血管扩张，血容量不足，同样会导致颈椎不适。
除了养成良好的生活习惯，在枕头的选择上也别有讲究。人的一生中大约有1/3的时间是在床上度过，作为颈椎的亲密伴侣，合适的枕头也对颈椎和脊柱健康有着十分重要的意义，不良的睡姿和枕头也易引起颈椎病变。
人体的脊柱从正面看是一条直线，但实际上是具有四个生理弯曲的曲线。传统的枕头会使颈椎悬空，若枕头过高将导致颈椎原本的生理弯度“消失”，过低又会造成头颈过度前屈，二者都会使颈周肌肉过度紧张，平衡失调，进而压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓等，引发或加重颈椎病。选择枕头时，应根据个人颈部和肩膀的具体情况选择适宜的高度，偏胖的人可以选择稍高些的枕头，瘦的则应稍低一些。
人们在睡眠时多数不会始终保持同一种姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替。当人体处于仰卧和侧卧不同睡姿时，对枕头的高度要求并不一样，仰卧时，要求枕头偏低；侧卧时，要求枕头偏高。
所以最好的设计应该是元宝形，“两头高中间凹”，无论仰卧还是侧卧，都能保证颈部被自然承托，维持颈椎自然向前的生理弯度。
另外，对枕头填充物的选择也很重要，一个好的枕头填充物要软中带硬，这样的枕头能够保持住良好的正常形态和舒适性，有利于肌肉放松和血液循环。
![\"高枕真的可以无忧吗\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508267841.jpg\" "\\"高枕真的可以无忧吗\\"")
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在找良医网颈椎病友交流群内，有人问过关于打羽毛球和颈椎关系？找良医网告诉你，打羽毛球治颈椎病，不是传说。与打篮球，踢毽子一样，羽毛球也是一种能促进脊柱健康的运动项目，但是打羽毛球需要把握尺度、讲究方法，如果过度运动或者方法不对，反而会对脊柱造成一定损害。
![\"打羽毛球和颈椎关系\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571736596247.jpeg\" "\\"打羽毛球和颈椎关系\\"")
打羽毛球有哪些好处？
首先，经常打羽毛球对颈椎是有好处的。因为在打羽毛球的过程中，人的全身都在运动，蹦跳、挥拍、转体等动作，脖子会随着球的方位变换而前后左右转动。这样恰恰对颈椎起到了特别好的舒筋活血功效，能改善颈椎区域的血液循环，同时也能拉伸颈部肌肉韧带，放松肌肉，从而加强颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，在一定程度上预防或改善颈椎病。
哪些人不适合打羽毛球？
但是，如果你的颈椎病正处于急性发作期，就不要打羽毛球了，否则会增加对颈椎的不良刺激，加重颈椎病症状。尤其是脊髓型颈椎病（脊髓因受压或缺血而出现功能障碍），更不能继续打去毛球，不然颈椎连续后仰，脊髓受压症状更严重。
而对于腰肌劳损患者来说，如果腰肌劳损情况比较严重，也不要打羽毛球，否则会造成劳损加重；如果劳损程度不太严重，又喜欢羽毛球运动，那么在打的时候，建议不要大力扣球，不然容易使腰椎受过大负荷而发生腰痛症状，并加速腰椎劳损的速度。
所以，为了预防网球肘，在打羽毛球之前，应该先热热身，尤其要充分活动前臂肌肉。在运动过程中，最好间歇休息并保持肩关节和肘关节的放松，尽量减少长时间运动对肘关节的损伤。
一旦患上网球肘后，肘部疼痛是不可不免的，要想缓解这种状况，除了注重休息、服用消炎止痛药外，我们还可以通过一些简单的康复训练来缓解疼痛。如摆手训练：站直身体，两脚稍微分开与肩同宽，然后将两手向前平举，掌心向下，放松全身，上下摆动手掌40次。
![\"打羽毛球和颈椎关系\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571736369536.jpg\" "\\"打羽毛球和颈椎关系\\"")
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在找良医网颈椎病交流群内，有人曾经问过关于上班族肩颈问题怎么锻炼的问题，找良医网在本文中教您6步肩颈锻炼操，我们一起来看一下！
![\"上班族肩颈问题怎么锻炼\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571648228765.jpeg\" "\\"上班族肩颈问题怎么锻炼\\"")
颈部和肩背部主要酸痛的肌肉也就是在工作中经常活动的肌肉，主要有竖脊肌、肩胛提肌、斜方肌、冈上肌、岗下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌、菱形肌、背阔肌。锻炼这些肌肉，6步健颈操帮你进行舒缓。
1颈部屈伸
端坐于椅子上，双眼平视前方，头下低然后尽量抬起后仰，动作终末维持1-2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随头部前屈和后倾。
2颈部的侧屈
端坐于椅子上，双眼平视前方，头部向左右侧方摆动，动作终末维持1-2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随头部侧倾和侧屈。
3颈部的旋转
端坐于椅子上，双眼平视前方，使面部尽量转向同侧或对侧肩部方向，动作终末维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随面部转动。
4双手上举
端坐于椅子上，双眼平视前方，双手交叉，尽量向上举，动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。
5扩胸
端坐于椅子上，双眼平视前方，肩关节前屈90°，肘关节屈曲90°，用力外展（打开双臂），动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。
6躯干旋转
端坐于椅子上，双眼平视前方，于端坐位开始，双手交叉伸直于胸前，用力向身体的左右旋转，动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且双腿不随躯干转动。
这6步健颈操可以在繁忙的生活中抽出几分钟的时间来做，不过只能有效的缓解肩颈部的酸痛，不能根本的解决这些症状，因此还得养成良好的工作习惯，还需加强体育锻炼。
![\"上班族肩颈问题怎么锻炼\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571648296846.jpg\" "\\"上班族肩颈问题怎么锻炼\\"")
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![\"不同姿势脊柱承受的重量\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571647434472.jpg\" "\\"不同姿势脊柱承受的重量\\"")
![\"不同姿势脊柱承受的重量\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571648107003.jpg\" "\\"不同姿势脊柱承受的重量\\"")
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在找良医网颈椎病群内，有病人问过平时怎样保护颈椎？找良医网为您解答这样的问题，颈椎变直怎么办？教你6个保护颈椎的方法，远离颈椎病。
![\"平时怎样保护颈椎\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571468594785.jpg\" "\\"平时怎样保护颈椎\\"")
如今很多办公族或者久坐一族，甚至小学生，经常都会出现颈椎不适的现象，去医院检查后，发现是颈椎生理曲度变直。当生理曲度变直后，会出现脖子酸疼，手麻，头晕，经常感到疲劳等现象，也有人并不会出现症状，但即使这样，也不能忽视这个问题，今天就教大家6个保护颈椎的小方法。
颈椎生理曲度变直还能恢复吗？
1、年轻人容易获得较大程度的恢复
当年轻人出现颈椎生理曲度变直后，颈椎部位的肌肉和关节柔韧性较好，医疗干预，加上合理的生活习惯，是可以恢复的。
2、老年人恢复程度要根据自身情况而定
而老年人由于颈椎的退化，颈部关节肌肉衰老，很难再恢复颈椎原有的生理曲度。如果过度的追求生理曲度，还可能导致颈椎病。正确的站，卧，行走姿势，是关键！
6个保护颈椎小方法
试试以下几个自我保护、恢复颈椎的小方法：
1、枕头选择有讲究：
枕头的高低：枕头过高和过低，对颈椎都不利。枕头的合适高度在6-10厘米之间。具体高度，要根据每个人的生理特征，尤其以颈部生理弧度而定。
枕头的软硬：生理曲度变直后，枕头应该选择软硬适中的。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
枕芯的填充物：荞麦壳价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
2、保暖：
颈椎保暖很重要，无论冬夏。披肩是保护好颈背部的好物件。尤其在空调房，备上一件披肩，可以抵御空调带来的不适。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤。
3、颈椎操：
进行颈部操的锻炼，有利于恢复颈椎。比较简单的“米字操”，头部分别向上，下，左，右几个方向有规律地进行活动。切记做颈椎操的时候，动作一定要慢，要缓。过于剧烈反而会加重病情。并且，颈椎操不适用于所有类型的颈椎病，椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病等颈椎病类型就不适合做米字操。采取哪种锻炼方法，一定要根据个人不同病情情况，谨遵医嘱，切不可随意选择。
4、按摩：
用手指自上而下按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
用食指和其余四指捏颈部中间肌肉。
双手抱后脑勺，头用力向后靠，手用力向前推，形成力量相对抗。
用食指和大拇指按摩颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处：风池穴。
按摩的力度一定不要过重，否则会适得其反，加重病情。
5、饮食：
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。
6、热敷：
将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。
![\"平时怎样保护颈椎\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571468431103.jpg\" "\\"平时怎样保护颈椎\\"")
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当发现了颈椎病以后，处于颈椎的位置就会明显的感觉到疼痛，而且会相应的出现活动受到限制，如不及早的进行治疗，会引发一些心脑血管病，对身体的危害是非常大的。所以一旦出现就要立刻治疗，在治疗的同时合理的饮食也是非常重要的。那么遇到颈椎病都需要哪些饮食呢？
\n由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨骼的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等中含量为多。
\n蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。
\n颈椎病患者在饮食上没有特殊的禁忌。但颈推病患者既要做到不可偏嗜一种食物，又要做到不饥饱失常。一般说，对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷 食品少吃。而对于烟酒等刺激物尽量不要食用，饮食的不合理往往可以加重病情。少饮酒，忌食浇、烤食物。这是在颈椎病的自我治疗中需要注意的。
\n介绍一下颈椎病有哪些症状。
\n1、比较轻的颈椎病，仅仅出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛，颈椎屈伸、转动活动时可出现症状加重。如果影响到通往上肢的神经，则还可出现颈项部连带上肢疼痛、放射痛或麻木，也可出现皮肤感觉迟钝、上肢肌肉力量减弱。
\n如果影响到通往头部的神经、血管(椎动脉)，可以出现头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物不清等。如果影响到颈椎内部的脊髓，则会出现四肢无力、两腿发软、肌肉僵硬、行走困难，甚至下肢瘫痪、大小便失控和性功能障碍。这是颈椎病的症状。
\n2、临床表现最复杂的是交感神经型颈椎病，如果影响到颈部的交感神经，可以出现心慌、胸闷、胃胀、腹泻、肢体少汗或多汗、四肢发冷、烦躁、面部发热、耳鸣、视力减退、眼睛发胀、心动过速或过缓、双上肢及头面部血管痉挛或扩张。这也是颈椎病的症状。
\n通过上面的详细介绍，相信现在大家一定有了更深刻的了解。上述所介绍的一些饮食希望患有颈椎病的患者可以适当的进行尝试一下，毕竟这只能起到辅助治疗的作用，但是平时的饮食也要清淡多样化，并保持心情的良好，只有这样颈椎病才会更快的恢复。
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交感神经型颈椎病，对于这类疾病，知道的人应该并不多，对于患者来说应该会有所收获。作为神经性的疾病一般都很难治愈，治疗后还要注意在生活中要与一定的饮食疗法来促进疾病的康复，我们来简单了解下这类疾病在生活中的饮食。
\n一、饮食
\n颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。
\n颈椎病食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。
\n颈椎病患者需对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。专家提醒您，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。
\n视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
\n二、应戒烟、酒
\n不要经常吃生冷和过热的食物。
\n三、忌油腻厚味之品
\n忌辛辣刺激性食物。
\n对于交感神经型颈椎病这类疾病，生活中要做到早发现早诊断早治疗，当发现相应的症状时，要积极寻求医生的帮助，积极配合治疗，切忌耽误最佳的治疗时机，对于以上的饮食疗法，生活中也要格外的注意，祝患者早日康复，祝安康。
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相信大家都应该知道患了颈椎病的病人脖子会非常的难受，而且情况严重的患者还会波及其他的部位引起神经痛，而且颈椎病患者在生活等各个方面都有需要注意的事情，那么大家一定非常想知道颈椎病患者晚上睡觉时有哪些需要注意的呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：
\n一、颈椎病注意事项
\n1、床板的选择：患者的床铺应选择硬板床，或者是在木板的床上放上席梦思等弹性的卧具，这样既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线，传统的棕绷或是尼龙丝绷、钢丝绷床等等，人躺卧在上面由于体重的关系，身体会呈现中央低、四角高的状态，尤其是那些使用时间比较长的棕绷床，不仅对颈椎不利，对腰椎更为有害。
\n2、枕头的选择：在睡眠时枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的休息不利，合适的高度应该是同自己一侧的肩宽同高。这也是睡眠时颈椎病自我的治疗方法之一。
\n3、睡姿的选择：颈椎病患者在夜间睡觉时应该避免长时间保持一个姿势，因为颈椎病患者较之他人更容易在夜间落枕。
\n4、避免着凉：在冬季颈椎病患者在睡觉时应该保护好颈椎避免受凉。
\n二、颈椎病饮食
\n1.忌寒凉个冷之品：如绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜等凉性食品，又如冰食、冷饮等，生冷瓜果亦应少食，因其不利于疾病的康复。
\n2.忌酗酒及大量饮用咖啡及浓茶
\n3.忌油腻之品：如肥肉、油炸猪肉、牛肉、羊肉等，食后易使脾胃远化失常，导致病情加重。
\n4.忌辛辣之品：不宜食用辣椒、辣酱、咖喱等。
\n5.忌多食猪骨、羊骨、牛骨等。
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在日常生活中大家不要忽视颈椎病，因为这种疾病在出现之后，还会带来很多困扰，平时大家需要注意自己的护理方式，而且要注意多休息，不良的生活方式会造成疾病严重，所以平时大家应该注意自我保健，颈椎病患者如何进行护理。
\n颈椎病患者如何进行护理。
\n1、首先，我们要改正日常的不良的生活习惯和错误姿势。对于那些低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。
\n2、颈椎病日常护理，我们还要做的就是注意感染。专家介绍说，咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
\n3、注意不正确的睡眠习惯也是护理工作的重点。专家介绍说，我们正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。
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时下，按摩、推拿是很多人推崇的保健方式。但人的脊椎聚集了大量的血管和神经，若按摩手法不当反而会造成意外。近日，一26岁男子到会所颈部按摩后，次日竟突然昏倒、意识不清，经医院诊断为“脑梗死”，取出5枚血栓后才转危为安。按摩虽好处多多，但并非所有类型的颈腰椎痛都适用。
\n按摩为何致血栓？
\n人的颈部是非常脆弱的，很多脑梗的发作虽然是在脑内，但其根源往往来自颈部。颈动脉狭窄的人，颈部血管中沉积有斑块，而一些较软的斑块附着力差，一旦因外力脱落或破裂，就会形成小血栓，随血液循环进入大脑。
\n按摩或推拿若力道不当或位置不准，则可能使颈部血管内膜局部脱落，在血流的冲击下，脱落的内膜形成血栓阻塞血管，造成缺血性卒中，不及时治疗就会有生命危险。
\n另外，对于患脊髓型颈椎病和食管型颈椎病的人来说，最好不要轻易进行颈椎按摩。按摩非但达不到治疗的目的，还可能使颈椎受到冲击，造成瘫痪。
\n腰痛也别随便按摩
\n除了颈部外，按摩也可以缓解腰痛。有的人按摩后疼痛得到了缓解，而有的人不仅疼痛没有消失，反而变本加厉了。这是因为，腰痛也需要根据情况判断能否按摩。
\n腰间盘突出作为腰腿痛最常见的疾病，就不适合按摩。椎间盘发生生理性退变或病理性裂口时，按摩会使椎间盘的裂口更大，失去弹性的髓核突出更多，刺激神经而引起下肢疼痛或大小便失禁。
\n此外，若有骨质疏松、脊柱不稳等情况存在，也不适宜用按摩来治疗。不过，按摩不失为一种诊断腰间盘突出的方法：若接受按摩后再次出现腰部酸痛的症状，则需要怀疑可能是腰间盘突出，最好及时上医院排查。
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