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骨质疏松做什么运动

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茉莉花
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一级入门
电梯直达确定 发表于2017-02-09

  中老年人患上骨质疏松的几率比年轻人大很多,患者很容易出现骨折的现象,所以不能做剧烈的运动,比较适合慢走、慢跑等慢运动。运动不仅可以锻炼身体,还可以防止老年人出现偏瘫等疾病,所以中老年人不能每天坐在家里,适时出去走走也是对身体非常有好处的。

  骨质疏松的患者在生活中极易出现骨折,不适合大面积的运动,但是任何疾病,只要有合适的锻炼都会很快的恢复健康。所以骨质疏松的患者也要进行一小部分的锻炼,才能缓解病情。

  骨质疏松患者的锻炼方法:

  1、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼,耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量,建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑,年轻人则建议进行爆发力的运动。

  2、脊柱锻炼。每天进行步行锻炼,每天以10000步左右最为合适,这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量,少于1000步,身体里面的骨量就会下降,超过万步就会增加不明显,没有效果。

  3、腰背锻炼。患者每天在坐或者站的时候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡觉的时候一定要选择硬板床。

  4、臂锻炼。每天坚持坚持握力训练在30分钟以上,这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。

  5、大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼,每天3次左右即可,每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况,选择对着墙壁做俯卧撑。

  6、四肢的锻炼。伸展运动,上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。

  通过锻炼可以有效预防骨质疏松,由于现在人们的生活习惯严重缺乏锻炼,所以骨质疏松患者年轻化,以上就是关于骨质疏松怎么锻炼的相关介绍,骨质疏松患者不适合做大体力的运动,要注意自己的身体素质,做自己力所能及的运动,训练也要循序渐进,不要急于求成。

 

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