注册 | 登录

首页 > 腰肌劳损 >

怎样才能预防腰肌劳损

点击:519 | 回复:0
小海螺78
儿科
一级入门
电梯直达确定 发表于2017-02-09

  对于身体体质比较柔弱的人们,一定要及时的从各个方面进行身体锻炼,积极地增加身体抵抗力,才能有效地降低一些疾病的入侵,你劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作,尤其是老年群体要保护好腰部,那么,怎样才能预防腰肌劳损出现呢?

  1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

  2、走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。

  3、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。

  4、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

  5、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。

  6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。

  7、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

  8、选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

  9、仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

  10、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

 

附件:
(0) | (0) | 回复 | 举报

验证码:

Copyright © 2015-2016 www.zhao01.com All Rights Reserved

京ICP备16051678号-2 此站属 北京良医视界文化传媒有限公司所有! 客服QQ: 3492347972 邮箱: yijian@zhao01.com
京公网安备 11010602010188号

申请精华关闭

申精原因:

确定

置顶关闭

置顶:

有效期:

确定

精华关闭

精华:

有效期:

确定

图章关闭

图章:

确定

图标关闭

图标:

确定