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慢性胃炎运动疗法/家中花样跑 “跑”出健康来

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柠檬茶
骨科
一级入门
电梯直达确定 发表于2017-02-06

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  哈尔滨市香坊区65岁马女士来信询问:我得慢性胃炎很多年,除了饮食上要注意外,有没有什么运动可以缓解慢性胃炎症状? 
  慢性胃炎是一种十分常见的消化道疾病,表现为上腹部闷胀疼痛、暖气频繁、泛酸、食欲减退、消瘦、腹泻等症。慢性胃炎患者中,中老年人所占比例很高,有以下几个原因:随年龄增加身体免疫力下降,胃黏膜退化萎缩;胃分泌功能减少;牙列缺损,食物咀嚼不充分或者未咀嚼就吞下入胃;患有多种慢性病,服多种药物也能产生药物性胃炎,甚至产生胃糜烂及胃出血。 
  由于在慢性胃炎发病中饮食因素占有重要地位,因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键。另外,对于慢性胃炎患者,也有一套运动疗法可以缓解症状。 
  挽惊马 身体直立,两脚略分开,两臂抬起与肩平,然后两臂偏向一侧,头与上身也随之转动,双手向前上方用力,像挽惊马的样子。保持这种姿势15秒,换手向另一侧重复相同动作,每侧27次。 
  振肩 身体直立,两脚略分开,两手抬起与肩平,从前向后振肩,在振的同时展开手掌,做27次。 
  体前屈触摸 身体直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。左脚向左开步与肩同宽,双臂侧平举,掌心向下。弯腰,以右手指尖触摸左脚面,同时左臂上举。换左手指尖触摸右脚面,同时右臂上举。左右手各做27次。 
  摩腹 身体直立,两脚略分开,目视前方。左手心贴在肚脐部位,右手掌在左手背上,双手掌重叠在一起,向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。然后交换双手,以右手心贴在肚脐部位,左手掌压在右手背上,双掌重叠,向左、向下、向右、向上沿顺时针方向旋转按揉腹部。按揉时可双目轻闭,心中默数至36次时止。 
  转腰 身体直立,两脚略分开,双手叉腰,上身保持正直,分别沿顺、逆时针方向转腰,各做27次。 
  这套运动疗法注意以下五点:(1)动作应柔和、缓慢,这样有利于改善和调节中枢神经系统的功能。(2)不要在空腹与饱餐状态下进行练习。(3)只有坚持天天练习,日久天长才能收到明显效果。(4)可以辅以太极拳、八段锦、五禽戏、养生功、摩腹散步等其他锻炼方式。(5)应保持有规律的生活及良好的情绪状态,积极配合药物治疗,多食营养丰富、易于消化的食物。 
   
  家中花样跑 “跑”出健康来 
  文/王永兰 
  许多人不愿外出运动,怎么办呢?只要动动脑子,在家里照样可以进行花样“跑”运动。同样会收到不错的健身效果。 
  赤足原地跑 
  地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆,铺上一些小石子,光脚在上面慢速原地跑,也可穿软底鞋或厚袜子,人的脚底有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。 
  原地高抬腿 
  站立原地,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动。可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。 
  旋转慢步跑 
  先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般人习惯了顺逆时针各转3圈后,即可在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力,可明显改善全身血液循环。 
  踮脚退步跑 
  先测量来回的步数,然后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置于腰间,踮起双脚,小跑步向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及腰、腿骨质增生等患者尤有益处。 
  强力登楼跑 
  以力所能及的速度不用扶手上下楼,下楼时亦可退行,但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量,可增大髋关节的活动幅度,使下肢肌肉得到锻炼,且能加强腰腹的肌肉活动,有消除赘肉、强筋壮骨之功效。 

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