![\"上班族肩颈问题怎么锻炼\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571648228765.jpeg\" "\\"上班族肩颈问题怎么锻炼\\"")
在找良医网颈椎病交流群内，有人曾经问过关于上班族肩颈问题怎么锻炼的问题，找良医网在本文中教您6步肩颈锻炼操，我们一起来看一下！
颈部和肩背部主要酸痛的肌肉也就是在工作中经常活动的肌肉，主要有竖脊肌、肩胛提肌、斜方肌、冈上肌、岗下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌、菱形肌、背阔肌。锻炼这些肌肉，6步健颈操帮你进行舒缓。
1颈部屈伸
端坐于椅子上，双眼平视前方，头下低然后尽量抬起后仰，动作终末维持1-2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随头部前屈和后倾。
2颈部的侧屈
端坐于椅子上，双眼平视前方，头部向左右侧方摆动，动作终末维持1-2秒，此过程动作速度均匀缓慢且躯干不随头部侧倾和侧屈。
3颈部的旋转
端坐于椅子上，双眼平视前方，使面部尽量转向同侧或对侧肩部方向，动作终末维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随面部转动。
4双手上举
端坐于椅子上，双眼平视前方，双手交叉，尽量向上举，动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。
5扩胸
端坐于椅子上，双眼平视前方，肩关节前屈90°，肘关节屈曲90°，用力外展（打开双臂），动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。
6躯干旋转
端坐于椅子上，双眼平视前方，于端坐位开始，双手交叉伸直于胸前，用力向身体的左右旋转，动作终末用力维持1-2秒，此动作速度均匀缓慢且双腿不随躯干转动。
这6步健颈操可以在繁忙的生活中抽出几分钟的时间来做，不过只能有效的缓解肩颈部的酸痛，不能根本的解决这些症状，因此还得养成良好的工作习惯，还需加强体育锻炼。
![\"上班族肩颈问题怎么锻炼\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571648296846.jpg\" "\\"上班族肩颈问题怎么锻炼\\"")
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相信大家都应该知道患了颈椎病的病人脖子会非常的难受，而且情况严重的患者还会波及其他的部位引起神经痛，而且颈椎病患者在生活等各个方面都有需要注意的事情，下面我就给大家介绍一下颈椎病患者睡觉时的注意事项的内容
\n一、颈椎病注意事项
\n1、床板的选择：患者的床铺应选择硬板床，或者是在木板的床上放上席梦思等弹性的卧具，这样既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线，传统的棕绷或是尼龙丝绷、钢丝绷床等等，人躺卧在上面由于体重的关系，身体会呈现中央低、四角高的状态，尤其是那些使用时间比较长的棕绷床，不仅对颈椎不利，对腰椎更为有害。
\n2、枕头的选择：在睡眠时枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的休息不利，合适的高度应该是同自己一侧的肩宽同高。这也是睡眠时颈椎病自我的治疗方法之一。
\n3、睡姿的选择：颈椎病患者在夜间睡觉时应该避免长时间保持一个姿势，因为颈椎病患者较之他人更容易在夜间落枕。
\n4、避免着凉：在冬季颈椎病患者在睡觉时应该保护好颈椎避免受凉。
\n二、颈椎病饮食
\n1.忌寒凉个冷之品：如绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜等凉性食品，又如冰食、冷饮等，生冷瓜果亦应少食，因其不利于疾病的康复。
\n2.忌酗酒及大量饮用咖啡及浓茶
\n3.忌油腻之品：如肥肉、油炸猪肉、牛肉、羊肉等，食后易使脾胃远化失常，导致病情加重。
\n4.忌辛辣之品：不宜食用辣椒、辣酱、咖喱等。
\n5.忌多食猪骨、羊骨、牛骨等。
\n","barId":"1812","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1035","readLevel":0,"files":"","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":2},{"id":"10528","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"颈椎病有哪些表现 当心颈椎病导致的并发症","content":"
![\"颈椎病有哪些表现](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1515218918687.jpg\" "\\"颈椎病有哪些表现")
颈椎病是我们的生活中比较常见的一种疾病。一旦患病对于我们的身体来说会造成很大的负担。那么颈椎病还可能发生哪些并发症呢？
颈椎病是生活中比较常见的一种骨科疾病。但是它也不是单一的一种疾病，在发病的过程中也会伴随着一些并发症。那么颈椎病会发生哪些并发症呢？下面我们一起了解下吧。
1、视力障碍：颈椎病患者出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野缩小、视力锐减。也应及时根治颈椎病的病因。
2、高血压：颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人多见，故两者并存的机会不少。
3、吞咽困难：吞咽时有梗阻感，食管异物感，是颈椎病变导致食管受到刺激、压迫而引起的。少数患者还会有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷。
4、猝倒：颈椎病患者在突然扭头或转到颈部时，出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快的清醒站起，不伴有意识障碍、后遗症。是颈椎病病变导致椎动脉受到刺激、压迫而引起的，颈椎病患者，出现猝倒的症状后，要及时有效的根治颈椎病。
5、颈心综合征：表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等心律失常及心电图ST段改变，易误认为冠心病。
我长期在电脑前工作，最近几个月以来由于经常会失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁，感觉颈椎很生硬，有时会伴随头痛、头晕的症状。想问问年轻人颈椎病可以治好吗？
我决定要把我的颈椎病治疗经验分享出来，是因为很多人都知道我现在康复了，一直咨询我怎么好的，第一，我也慢慢觉得烦了，第二，看到他们很痛苦，第三，也想到当初的我，这就是让我决定分享经验的关系。
![\"自述颈椎病治疗的经历路程\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1521446528274.jpg\" "\\"自述颈椎病治疗的经历路程\\"")
我叫肖龙，29岁，老家是山西的，我父母在我3岁的时候就离婚了，我跟着我妈过。我爸常年在外地打工，一年见不了1、2次。我妈怕我受委屈，所以自从离婚了就没再找。考上大学以后，我最大的梦想就是能在城里买套房，把我妈接过来。为了拉扯我，她没过过好日子，就盼着儿子能有出息，我还算挺争气，考上了大学。
上了大学我抓紧一切时间学习。因为，我上学的钱是我妈从地里刨出来的，靠种地一块一块攒下的，我要是不学好，对不起我妈！大学四年我是学校里成绩优异、刻苦学习的典范，每年都能获得奖学金。大四临近毕业，论文答辩、联系单位等等，事开始多了。尤其是写论文查资料，每次看书时间长点，就觉得脖子发僵，俩肩膀带着胳膊有点发木发麻。现在返回头去看，其实这个就是颈椎病的初期症状，就是因为我伏案看书学习的时间太长了，老是一个姿势不活动，就应了那句话：久坐伤颈，久站伤腰。
但是那会儿哪有这觉悟，早知道后来成颈椎病，当时我百分之一万得当回事啊！人生哪有回头路，世上不卖后悔药，所以我给大家一个郑重提示： 千万不能忽视颈椎病的初期症状。像脖子僵、发紧、困疼、胳膊发木发麻等等，这些症状千万不能不当回事，要是发展成颈椎病，遭罪受苦花钱不说，你有时候不一定能治好。为什么？往后看，你知道我因为颈椎病遭了多少罪，你就知道我为啥这么说了。
虽说后来也经常有这种脖子发僵，胳膊发麻的症状，但因为毕业论文、找工作这些事，我根本也顾不上考虑脖子的问题，就这么给耽误了。因为我成绩优异，在学校表现良好，学校推荐我进入一家大型国企的战略发展部工作，和我的专业也很对口。我很珍惜这个机会，为了能干好工作，我付出比别人更多的努力：看资料、整理数据、分析形势、提写报告...经常学习工作到11、12点，虽然很忙，但是过得很充实。不过，这一忙起来，像幽灵一样的颈椎病又找上门来了。
刚开始是经常落枕，怎么睡第二天起来脖子都是疼的，动都不能动，还连带着麻，尤其是手指头发麻。吃饭的时候抓筷子，抓一会儿手就麻的抓不住了。我记得特别清楚，那是周一的早晨，天有点阴冷，头一天晚上因为脖子疼的厉害，闹的我一晚上没睡好。刚进了办公楼，就听见身后有人喊我的名字。我当时又困脖子又疼，脑子也有点迟钝（因为颈椎病，所以过去别人叫我，我都是直接转身子，从来不敢转脖子），就是下意识的扭头想看看是谁，没成想就这一转，听见脖子上“嘎巴”一声，疼的我像是有一根儿烧红的大粗针扎到脑子里了，当时眼黑的就啥也看不见了，一头就栽倒了。
那种疼痛，真是没法用文字表达，那种刻骨铭心的疼我是这辈子也忘不了，电影里说江姐被人用竹签子插进指甲盖里，小说里说古代最狠的刑罚是凌迟，从活人身上割肉，这些疼我想象不到，但是我认为就当时我一转脖子的那个疼，跟江姐这个指甲盖插竹签子、活人凌迟的疼估计也差不了多少了。等我再有意识已经在救护车上了，去了医院一照片子，大夫都惊了，说我年龄不大么，怎么颈椎病这么厉害？建议我住院治疗。但是我没把这个颈椎病当回事。觉得自己年轻，不像上了岁数的人好的慢，我这身体这么好，肯定好的快。所以，拿着大夫给开了点消炎镇痛的药，我就回来了。
俗话说“一念之差”真是不假，颈椎病不是感冒，感冒了年轻人免疫力强好的快，但是这个病是不分年龄大小的。 我妈常说“有病别拖，治病找辙”，没有治不好的病，就看方法对不对。我之前用的所有方法，都是错的。
1、按摩：对刚得病的人有作用，尤其是不严重的时候。像我，要是大四那年刚有症状就做一些按摩的话，兴许就不会像后来这么厉害了。
2、理疗：我做过牵引和电烤，应该说能缓解，但是想治好还是不行的。跟按摩一样，对于不严重的人有作用，对于病情严重的，基本无效。
3、药物：中西药我都吃过。西药能止疼，而且我确实是建议有颈椎病的人或者其他骨病的，家里备一些止疼药，疼的厉害的时候不吃是不行的；中药效果一般，一来是见效慢，二来疗程长，等不及。
4、手术：没考虑过，风险高不说，我花不起那么大的费用。
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![\"颈椎不好的身体反应\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572596071009.jpg\" "\\"颈椎不好的身体反应\\"")
脊椎正不正，从体型上就能看出来。脊椎健康的人往往身材挺拔，肩膀端正，姿态优美。脊椎出问题的人则多有驼背、肩膀高低不平、身体僵硬的烦恼。除此之外，脊椎方面的疾病还会牵累到内脏器官，造成内脏的疾病。
出现这些不适，说明你的脊椎出事了!
经常落枕
落枕通常表现为睡前没有任何不适，睡醒后却感到颈部、背部酸痛，颈部活动不便。一般来说，落枕是因为睡觉姿势不正确或者枕头高低不合适而导致的肌肉酸痛，不需要治疗，一两天就可以康复，但如果出现频繁的落枕，就可能是脊椎出事了。
脊椎有一定的生理曲度，但由于我们没有正确的使用它，比如在电脑前一坐就是几小时、低头玩手机、仰头看电视、趴着看书等，它的生理曲度会慢慢发生变化，变得僵直，过度前屈，颈椎的灵活性会因此下降，变得极易受伤。颈椎脆弱了，落枕的概率自然就变大了。
转脖子时发出“咔咔”声
久坐之后活动身体、转动脖子发出“咔咔”声，临床上称为颈椎“弹响”。“弹响”可以分为两种：一种是生理性弹响，另一种是病理性弹响。
生理性弹响：
在颈椎关节之间有一种负责润滑关节的液体，它含有氧气、氮气、二氧化碳等气体，这些气体及容易形成气泡。我们活动颈部时，气泡破裂，发出声响，就是生理性颈椎弹响，是正常的。
病理性弹响：
长期保持一个姿势，可能让关节发生移位，转动颈部时他们要回到原来的位置，就会发生声响。这种弹响是病理性弹响。
除此之外，颈部肌肉过多运动或长时间保持静止状态导致损伤，局部出现无菌性炎症，都使得颈椎关节之间的接触面变得不再光滑，从而发生弹响，也属于病理性弹响。
生理性弹响和病理性弹响该如何区分呢？
一般来说，我们转动脖子发出的弹响结束后，颈部的僵硬，酸痛的到有效缓解，属于生理性弹响；得不到缓解，并伴有头晕、四肢麻木等症状则属于病理性弹响。听到生理性颈椎弹响不需要紧张，然而任其发展，就有可能转化成病理性颈椎弹响，变成颈椎病。
总觉得脖子、后背发凉
很多人总是感到脖子、后背发凉，即便是骄阳似火的夏季也是一样。造成这种情况的原因很多，如感冒发热、缺铁、低血压、肩周炎，以及颈椎病。
颈椎病变可能会使颈椎的椎管容积缩小，也就是颈椎管狭窄，致使脊髓神经的空间和供血减少，造成脖子、后背发凉。还有部分人四肢也会发凉，这是因为负责调解血管舒张的交感神经被病变的脊椎关节压迫，造成皮肤血管收缩，从而皮肤发凉。
那么，该怎样判断是不是由颈椎病引发的脖子、后背发凉呢？这要看是否伴随有四肢发冷发麻，眩晕、耳鸣、颈背部肌肉酸痛、僵硬等症状。如果在脖子、后背发凉的同时还出现一两种情况，就要提高警惕，多多关注我们的脊椎了。
![\"颈椎不好的身体反应\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572595827090.jpg\" "\\"颈椎不好的身体反应\\"")
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随着办公方式的不断变化，越来越多的人发现自己已经被绑在了电脑之上——基本上在工作时每分每刻面对的都是显示屏。而这种变化却并没给我们的身体带来什么好处——一如既往，颈椎病依然是严重危害我们健康的问题之一。
\n面对颈椎病的威胁，我们需要尽早采取措施，避免身体遭受更多的伤害，以助于疾病的缓解和恢复。
\n电脑对颈椎的伤害
\n白领的工作是很让人们羡慕的，但是，整日的办公室工作，又会有谁了解工作的辛苦呢？尤其是在IT等新兴行业，每天坐在电脑前办公的中青年人普遍受到颈椎或颈椎肌肉酸痛问题的困扰。
\n久坐不动
\n由于长期的进行工作，基本上就是要保持一个动作。由于每天工作繁忙，很多人往往从上班到下班，连换个坐姿的时间都没有，伴随着加班，这种姿势往往要保持8小时以上。有时候忙起来，连喝水、上个厕所都顾不上，更别提偶尔伸一下脖子；
\n视觉疲劳
\n长期的对着电脑工作，不免会出现视觉疲劳的情况，您在生活中就要注意哦。我们不妨来看看电脑和颈椎怎么发生关系的：眼睛看电脑屏幕→视觉信息通过视网膜接收转化后由视觉神经传递到大脑→大量的视觉信息处理导致视觉疲劳和大脑的疲劳→大脑疲劳导致脖子僵化→脖子僵化导致颈椎病。瑞典科学家在近年的研究中已经明确证实了，电脑视觉疲劳与颈椎病有直接的关系。
\n对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
\n","barId":"1812","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1028","readLevel":0,"files":"","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":2},{"id":"27762","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"诱发颈椎病的原因","content":"
在找良医网颈椎病交流群内，有病人曾经问过这样的问题，诱发颈椎病的原因？针对这个问题，病友们也有很深刻的讨论，在本文中，找良医网告诉你，其实，这些问题也会引起颈椎病。
![\"诱发颈椎病的原因\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572945621932.jpg\" "\\"诱发颈椎病的原因\\"")
1、长时间看手机
“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。
2、久坐不动
长时间看电视、玩电脑等保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。
3、吹冷风
温度下降会引起颈部肌肉收缩，会拉得颈椎关节不是原来的平衡状态，肌肉里的血管也会被挤压变形，导致肌肉的供血不足。同时颈部的血管受凉也会收缩，造成肌肉血供不足，这也会导致颈椎病。
4、枕头高度不合适
枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。
5、乘车睡觉
脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。
6、狠扭脖子
长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。
7、侧扳脖子
按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
8、爱喝碳酸饮料
长期喝碳酸饮料会导致内脱钙，其颈椎周围的纤维环(可以理解为：韧带)渐渐变得松弛，髓核容易突出，引发颈椎病。
![\"诱发颈椎病的原因\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572945342259.jpg\" "\\"诱发颈椎病的原因\\"")
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![\"怎么知道得了颈椎病\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571648883058.jpg\" "\\"怎么知道得了颈椎病\\"")
![\"怎么知道得了颈椎病\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571648410940.jpg\" "\\"怎么知道得了颈椎病\\"")
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