![\"什么站姿腰部最放松\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572509618224.jpg\" "\\"什么站姿腰部最放松\\"")
在平时，我们都有需要坐车的时候，公交，地铁都是出行必备的乘坐交通工具，但是也有没有座位的时候，这个时候需要站立，那么，你知道公交车的”科学站姿“吗？什么站姿腰部最放松？找良医网为大家讲解一下这个知识。
乘公交车或地铁上下班是大多数上班族选择的交通方式，很多人挤上公交车后，最希望找个位子坐下来，缓解疲劳。殊不知，对于上班族来说，乘公交，“站”比“坐”更有益脊柱健康。因为上班族每天长时间坐着办公，脊柱已经够“累”了，如果上下班途中继续在公交车上坐着，脊柱不但得不到休息，反而会加重疲劳感。
可是，“站”公交也有讲究，如果一只手拉着扶手，两腿平行站立的话，随着公交车在行驶过程中的停车、变向、拐弯等产生的惯性，身体就无法保持平稳，总是东倒西歪，这样不仅容易闪腰，还极易发生磕伤。
另外，歪着身子“站”公交还容易加重脊柱某一侧肌肉的紧张度，时间长了就会导致肌肉僵硬酸痛，并且腰椎两侧肌肉由于受力不均，极易引发腰背疼痛，严重时甚至会压迫脊柱周围神经，影响心肺功能。
科学“站”公交的姿势是这样的：两只手同时拉着扶手，面向车窗，两脚分开，且一前一后站立，增大对身体的支撑面积，这样即便遇到公交车急刹车或急转弯瞬间对身体产生强大的冲力，也不至于因站立不稳而摔倒或者扭伤脊柱。
此外现在很多人使用智能手机，习惯于上车后就埋头看手机，这样做对脊柱的损害就更大了！把手机放进包里吧，你可以看看窗外的人潮，还可以做做简单的脊柱保健运动：
提起脚后跟，脚尖始终着地，身体随着公交车的行进而变换不同的角度。
这样在伸、拉等运动中，你会感觉到腰部充分伸展，甚至会听到脊柱关节“咔咔”的复位声，实际上这对脊柱系统的对称平衡是一个特别好的动态调整和强化锻炼。
![\"什么站姿腰部最放松\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572509590579.jpg\" "\\"什么站姿腰部最放松\\"")
欢迎扫描二维码加入QQ群，听听病友们怎么说，听听医生怎么说！
腰椎间盘突出的发生对身体的伤害是很大的，而且复发的几率也是很大的，所以患者除了积极配合治疗外，日常生活的保健内容也一定要做好。下面为大家介绍一些腰椎间盘突出的自我保养的方法，希望对大家的病情会有帮助。
\n腰椎间盘突出患者自我保养的方法有哪些?
\n1、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。
\n2、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。
\n3、如厕：腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。
\n4、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
\n5、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
\n6、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
\n7、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
\n8、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
\n9、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
\n10、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
\n\n
","barId":"1797","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1035","readLevel":0,"files":"","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":3},{"id":"10579","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"腰椎盘脱出的并发症有什么","content":"
腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，多发于久坐之人，或者长期一个姿势的人，那么，腰椎间盘突出症如果不及时治疗，或者治疗效果不好的话，都会引发很多并发症的出现，找良医网在这里带大家一起了解一下：
![\"腰椎盘脱出的并发症有什么\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1515384197974.jpg\" "\\"腰椎盘脱出的并发症有什么\\"")
1、脑脊液瘘或脊膜假性囊肿：脑脊液瘘多在术后第3～4天时发生；硬脊膜假性囊肿多在术后几个月内出现腰腿痛，在手术疤痕处或腰骶部有球形囊样物与硬膜粘连。压迫囊样肿物，可引起坐骨神经痛。
2、大血管损伤。最常见的是经后路手术时损伤腹后壁大的血管损伤。
3、感染。术后可见手术切口感染还可能发生椎间隙感染。主要表现为原有的神经痛和腰腿痛症状消失，5～14天后发生剧烈的腰痛伴臀部或下腹部抽痛和肌肉痉挛，不能翻身，痛苦很大。
4、脏器损伤。血管损伤时可能伴有其他脏器损伤，如膀胱、输尿管或小肠等这些都是腰椎间盘突出的并发症。
5、粘连与瘢痕。手术部位的神经根与椎板切除后硬脊膜的暴露部分常发生粘连与瘢痕，会留有腰痛或神经根放射痛。椎管后壁骨缺损处瘢痕组织增生、粘连导致术后再狭窄;血肿机化、粘连及钙化，往往导致神经根管再度狭窄。
找良医网温馨提示：如有身体不适，请及时就医！
","barId":"1797","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1034","readLevel":0,"files":"[]","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":3},{"id":"13458","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"腰椎间盘突出严重吗","content":"家里老人得腰椎间盘突出已经有好长时间了，医生也有给开的药，疼的厉害的时候就吃的多点，不是很严重的时候有时候就不吃，以为慢慢的会好，但是一直不见起色，想问问这样下去腰椎间盘突出严重吗？会有什么影响。
腰椎间盘突出病是现在生活中很常见的一种疾病，对于生活节奏飞快的都市人来说，腰椎间盘突出症正在从老年人专属病，越来越年轻化。办公白领高负荷的工作，汽车消费一族的长期驾驶生活，都让脆弱的腰椎间盘变得难以负担。不过得了腰椎间盘突出症也不用过于惊慌，正确的态度对待以及采用合理的方法治疗，就能够让你恢复一贯的激情，享受美好的生活。那么大家知道腰椎间盘突出症要怎么治疗吗？下面我们一起来了解一下吧。
![\"腰椎间盘突出](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1514446473024.jpg\" "\\"腰椎间盘突出")
腰椎间盘突出是腰椎纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动的关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分别在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，形成腰椎间盘突出。随着经济发展人们的生活节奏不断加快，腰椎间盘突出症普遍存在于各年龄段人群中，且患者数量急剧上升。这种病常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾。
腰椎间盘突出症的关键在于解除神经压迫，通常情况下不需要手术治疗，手术治疗除了风险大之外，高额的手术费用也是不鼓励患者选择的重要原因。目前大多数患者选择药物方法治疗腰突，口服药物、打针、输液等见效快但易复发，只能缓解腰部疼痛，不能从根本上解除腰椎间盘突出的髓核对神经根的压迫，治标不治本。更重要的是，市场上琳琅满目、良莠不齐的药品或昂贵或便宜，患者治病心切，往往盲目地选择产品，各种药品买了不少，疗效不显著、巨大的花费不说，长期服药对身体其他器官也会造成严重的损伤。
找良医网温馨提示：上述就是关于如何治疗腰椎间盘突出症的介绍，希望能对您有所帮助，如有身体不适请及时到医院就诊，早日查清病况及早治疗，以免延误治疗。最后，祝愿大家身体健康！
我们都知道腰椎间盘突出症严重的时候患者都没法进行生活自理了，甚至都没有办法行走了，所以这种疾病我们一定要及时的治疗，腰椎间盘突出这样的慢性骨科疾病，千万不要忽视治疗也不能拖延治疗的时间，因为腰椎间盘突出疾病发生之后拖延治疗的时间有可能会引发瘫痪，需要重视做到早发现，早治疗，那么有必要先来了解腰椎间盘突出症状有哪些表现。
\n腰部活动受限：腰椎间盘杰出症病人腰椎的前屈后伸活动与椎间盘杰出的程度密切相关。如纤维环未完全决裂，腰椎取前屈方位，后伸受限。
\n感受麻木：腰椎间盘杰出症的病人中，有一部分不会呈现下肢的疼痛，而仅呈现肢体的麻木感，这大都是因为椎间盘安排压榨神经的本体感受和触觉纤维引起的。而大腿外侧感受妨碍的缘由多为纤维环膨出或关节退变， 而并非因为椎间盘杰出。
\n腰部疼痛：腰痛是大多数本症患者最先出现的症状，发生率约91%。少数病人只有腿痛而无腰痛，所以说并不是每一个患者一定会发生腰痛。还有一些患者先出现腰痛，一段时间后出现腿痛，同时腰痛自行减轻或消失，来就诊时仅主诉腿痛。
\n下肢放射痛：腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间约2～3周，可以逐渐缓解。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都容易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。
\n1.脊柱侧凸：这是腰椎间盘突出症病人为减轻痛苦所采纳的姿态性变形。主要是表现是腰椎在向左边或右侧曲折，在背部触摸正中方位的棘突能够发现棘突偏歪，但这并不是腰椎间盘突出症的特有体征，约50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。?1.腰部疼痛。多数腰椎间盘突出症病人有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立，一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大使用力时，疼痛加剧。
\n2.下肢放射痛。一侧下肢坐骨神经区域放射痛是腰4—5或腰5骶1间盘突出症的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，有的可至足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则有马尾神经症状;双侧突出，则放射可能为双侧性或交替性。腰1—2或腰2—3椎间盘突出者，一侧下肢出现股神经和闭孔神经放射性疼痛。
\n3.腰部活动障碍。腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显，少数病人在前屈时明显受限。
\n4.脊柱侧弯。多数病人有不同程度的腰脊校侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。突出位于神经根的腋部，即神经根与马尾成角处时，脊柱为了使神经根躲开突出物，乃凸向健侧。反之，突出物位于神经根的上方，则脊柱凸向患侧，以避开突出物对神经根的压迫。
\n5.主观麻木感。病程较久者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。中央型髓核突出可发生鞍状麻痹。
\n6.患肢温度下降。不少病人患肢感觉发凉客观检查，患肢温度较健侧降低，有的足背动脉搏动亦较弱。此乃交感神经受刺激所致，须与拴塞性动脉炎相鉴别。
\n","barId":"1797","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1029","readLevel":0,"files":"","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":2},{"id":"27485","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"腰椎不好怎么锻炼","content":"
在找良医网的腰椎病交流群内，有病友曾经问过，腰椎不好怎么锻炼？找良医网告诉你，倒走，有益腰椎还增智。倒走，是目前公认的效果比较理想的腰椎病自然治疗方法之一。这主要是因为，当人体反方向运动时，能够有效增强腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外围“保护带”，它的力量增强了，腰椎自然也就更加稳定和灵活。
![\"腰椎不好怎么锻炼\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571736244032.jpg\" "\\"腰椎不好怎么锻炼\\"")
另外，现代人的生活、工作姿势以弯腰弓背最为常见，这样就改变了腰椎正常的生理曲度，使腰部血液循环不畅，肌肉力量下降，久而久之就容易发生腰椎疼痛症状。但倒退行走能有效强制人体重心后移，减少腰椎前凸，同时腰部肌肉也会随着倒走步伐有规律地收缩和放松，这样就能很好地改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，从而使腰椎疼痛减轻甚至消失。
不过，倒走也要讲究方法，方法不对，不但不能保健腰椎，反而会损伤脊柱。下面就给大家介绍两种比较简单易学的倒走方法——叉腰式倒走和摆臂式倒走。
叉腰式
准备姿势：站直身体，挺胸抬头，下巴微微内收，双手叉腰，两拇指在后，分别点按腰部两侧的肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开 1.5 寸），其余叉腰倒走时，身体重心要稳，同时每退一步，双手拇指都要按揉肾俞穴 1 次。其余四指在前。
倒走动作：先从左腿开始，左腿尽量往后抬起，向后退出，身体重心后移。先让左脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。注意，每退一步，双手拇指都要按揉肾俞穴 1 次。
摆臂式
准备姿势：站直身体，挺胸抬头，两眼平视，双臂自然下垂于身体两侧。
倒走动作：双腿倒走动作同叉腰式，不过两手不用叉腰，只要两臂配合双腿的动作进行前后摆动即可。摆臂倒走时，应保持身体平衡，两臂自然地配合双腿动作前后摆动。
需要提醒的是，倒走时一定要选择平坦且无障碍、无交通设施的场地，步伐不要过快，尽量走稳，两眼平视后下方以便掌握方向。为了安全起见，老年人在倒走时，最好结伴而行，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，相互照应。在锻炼时间上，每天早晚各锻炼 1 次即可，每次 20 分钟，时间不要过长，以每次锻炼后稍微休息就能缓解疲劳感为宜。
![\"腰椎不好怎么锻炼\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1571736080352.jpg\" "\\"腰椎不好怎么锻炼\\"")
欢迎扫描二维码加入QQ群，听听病友们怎么说，听听医生怎么说！
最常见的腰椎间盘突出的病因是什么？退行性变是最常见的腰椎间盘突出的病因，那么，腰椎间盘突出的病因还有什么呢？下面找良医网专家向大家介绍腰椎间盘突出的病因，一起从下面的文章中来学习一下吧。
![\"最常见的腰椎间盘突出的原因\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1517842757406.jpg\" "\\"最常见的腰椎间盘突出的原因\\"")
一、退行性变
在医学上，最基本的腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的退行性变。退行性变是一切生物生、长、衰、亡的客观规律，因为腰椎所承担的特殊的生理功能，腰椎间盘的退行性变比其余构造器官要早，而且进展相对要快。这个进程是一个历久、复杂的进程。所谓腰椎间盘退行性转变：即因为椎间盘受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，易形成椎间盘的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生退行性转变。腰椎间盘退行性转变是腰椎间盘突出的病因的基础。
二、其余身分
1、外力感化：是常见的腰椎间盘突出的原因，在日常生活和工作中，部分人往往存在长久腰部用力不当、过度用力或体位的不正确等情况。这些长久重复的外力形成的上海日积月累的损坏着腰部。
2、椎间盘本身剖解身体的缺点：也是常见的腰椎间突出的原因：
（1）椎间盘在成人以后渐渐短缺血液轮回。修复功能较差，分外是在退变产生后，修复才能加倍强劲。
（2）椎间盘后外侧的纤维环较为软弱，尔后纵韧带在腰5、骶1立体时宽度显著减少，对纤维环的增强感化明显减弱。
（3）腰骶段后天非常：腰骶段畸形可以使发病率增高，这些异经常形成椎间隙宽度不等，并常形成枢纽关头突枢纽关头遭到更多的旋转劳损，使纤维环遭到的压力不一，加速退变。
找良医网温馨提示：如有身体不适，请及时就医！
","barId":"1797","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1026","readLevel":0,"files":"[]","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":3}],"pageObj":{"list":[],"list4Map":null,"pageBegin":0,"pageSize":5,"pageNumber":0,"totalPage":0,"totalRow":0},"loginUser":null,"replies":[],"forumUserFans":null,"herfList":[],"only":"0","topic":{"id":"27603","isDel":0,"createAt":1572338208885,"createBy":"425fdc1d2e6111e8a3d800163e04584d","createName":"求一红颜笑看余生","updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":"425fdc1d2e6111e8a3d800163e04584d","title":"上班族缓解腰疼小妙招","content":"当今的办公族，多数天天坐在电脑前，一坐就是一整天。除了对颈椎、腰椎带来伤害之外，有些人还会出现头痛、胸闷、腹部疼痛等症状。在本文中，找良医网教大家上班族缓解腰疼小妙招。天就给久坐的上班族带来10个按摩小妙招，每天几分钟，就可以缓解身体的疼痛。
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338566407.jpg\" "\\"1572338566407.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338899828.jpg\" "\\"1572338899828.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338316411.jpg\" "\\"1572338316411.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338614947.jpg\" "\\"1572338614947.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338346979.jpg\" "\\"1572338346979.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338483036.jpg\" "\\"1572338483036.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338366198.jpg\" "\\"1572338366198.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338674852.jpg\" "\\"1572338674852.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338945182.jpg\" "\\"1572338945182.jpg\\"/")
![](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338159188.jpg\" "\\"1572338159188.jpg\\"/")
![\"上班族缓解腰疼小妙招\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572338549432.jpg\" "\\"上班族缓解腰疼小妙招\\"")
欢迎扫描二维码加入QQ群，听听病友们怎么说，听听医生怎么说！