![\"脊椎锻炼方法\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508754732.jpg\" "\\"脊椎锻炼方法\\"")
在找良医网颈椎病友交流群内，有病人说，他天天需要开车工作，是一名司机，平时颈椎也不太好，有什么脊椎锻炼方法吗？找良医网在本文中告诉大家，堵车时间别浪费，教你4个动作养脊柱！
开车上下班最让人痛苦的事情就是遭遇堵车，这个时候与其抱怨烦躁，不如做车内健身操，不仅可以缓解焦虑的情绪，还能轻松缓解颈背疲劳，促进脊柱健康。
1、“展腰背”
坐在座椅的前1/3处，尽量往前坐，双手抓住座椅椅背，腰部以上尽量往后仰，也就是尽量这样可以活动腰背部骨骼，加强腰背部的力量。
2、“转腰身”
坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉，右手搭在方向盘上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。
转腰身这个动作可以大大缓解因为久坐驾车而给腰椎带来的不适，防止腰痛。
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3、“腰肩背”
将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5~10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然而双手相互环抱住肘关节，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
这两个动作不仅可以缓解肩部及上肢因为长时间操作方向盘而导致的疲劳，也能缓解颈椎不适，保健颈椎。
![\"脊椎锻炼方法\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572509594096.jpg\" "\\"脊椎锻炼方法\\"")
4、“压掌活腕”
伸出右手，掌心向前，用手掌心抵住右手五指；左手施力向内挤压，右手以力与之对抗，保持对抗5~10秒钟；还手做同样的动作，以右手挤压左手手指。
![\"脊椎锻炼方法\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508804218.jpg\" "\\"脊椎锻炼方法\\"")
这个动作可以通过牵拉手腕筋络，缓解腕部的疲劳。
司机朋友如果选择通过听音乐来缓解驾车的疲劳和烦躁的情绪，一定要注意，不能戴耳塞，音量不宜过大。同时，尽量不要听那些空灵缥缈的音乐，因为这样的音乐具有催眠的作用，对驾车不利。可以选择轻松愉快的流行乐，但在行驶途中尽量不要去更换光盘，否则很不安全。
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颈椎病已经是大家耳濡目染的疾病，因为该疾病的发病率是太高了，而且在我们周围也随处可以见到该疾病患者。据了解，这不仅是中老年人容易得的疾病，像一些办公室工作的年轻人也很容易患病。那么，颈椎病患者吃什么对病情好呢，下面我们就一起来学习一下吧。
\n1)、川芎白芷炖鱼头。
\n川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。
\n2)、天麻炖鱼头
\n天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
\n3)、葛根煲猪脊骨
\n葛根30克，猪脊骨500克。葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。饮汤食肉，常用有效。可益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。
\n4)、桑枝煲鸡
\n老桑枝60克，母鸡1只(约1 000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
\n5)、生姜粥
\n粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。生姜捣烂与米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食，可祛风散寒，适用于太阳经腧不利型颈椎病。
\n6)、川乌粥
\n生川乌12克，香米50克，慢火熬熟，下姜汁1茶匙，蜂蜜3大匙，搅匀，空腹啜服，可散寒通痹，适用于经络痹阻型颈椎病。
\n7)、杭芍桃仁粥
\n杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先将白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。饮此粥可活血，养血，通络，适用于气滞血瘀型颈椎病。
\n8)、葛根五加粥
\n葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖适量，调味食用。可祛风，除湿，止痛。适用于风寒湿痹阻型颈椎病。
\n","barId":"1812","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1035","readLevel":0,"files":"","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":5},{"id":"7654","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"专家向您解答 颈椎病并发症","content":"
![\"专家向您解答](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1510811595357.jpg\" "\\"专家向您解答")
1.吞咽障碍
吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食道周围软组织发生刺激反应所引起。
2.视力障碍
表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎——基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。
3.颈心综合征
表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如中搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。
4.高血压颈椎病
可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压“。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。
5.胸部疼痛
表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。
6.下肢瘫痪
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。
7.猝倒
常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。
北京哪家医院治疗耳石症好，有没有帮忙推荐下
","barId":"1812","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1033","readLevel":0,"files":"","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":11},{"id":"13102","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"语重心长的告诉你们 颈椎病不能瞎治疗","content":"颈椎病就是一款男女老少皆宜的疾病。但是，对这款常见病，千万不能掉以轻心，轻者长期忍受疼痛，重者一不小心就有可能“瘫痪”！最近我常常在新闻上看到这样的事：
![\"语重心长的告诉你们](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1521448580449.jpg\" "\\"语重心长的告诉你们")
2017年年初，珠海的张先生因为腰背酸疼，选择附近一按摩店按摩。第二天，症状加重，出现大小便失禁、瘫痪等症状。就诊后，被诊断为“脊髓损伤不全瘫”。
73岁的王大爷因爬楼梯时摔倒，导致颈椎损伤瘫痪。
前几天，我在微信看到这样一个“不幸”的颈椎病患者。原来患者因为颈椎病不舒服，去小区按摩店推拿，竟然给按瘫了！这位颈椎病患者是个程序员，颈椎病好多年了，前段时间总感觉脖子很木，不得劲。小区里面有个按摩理疗店，就让师傅按了一会。可没想到回到家第二天早上，竟然上身不能动了，到了医院一检查，发现瘫了！
我是一个健康管理师，每次看到或者听到这种消息总会感觉很沉重，本来可以提早预防治疗，结果因为很多人不了解颈椎病，耽误了最佳治疗时间，或者因为错误的认知，用不正确的方法，造成病情越发严重。因此我想通过这些真实的案例，忠告大家：想要治疗颈椎病，不能瞎治疗，找对方法最重要！
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕，可发生于任何年龄。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
现如今颈椎病的治疗方法及利弊
1.药物治疗
可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)
分析：只能减轻痛苦，对症状有一定缓解作用，并且多为非甾体类抗炎或镇痛药，存在肠胃及肝肾副作用。
2.运动疗法
不同程度的病状，运动情况不同：①各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。②症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。③有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。④椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
分析：可以缓解病状，但要针对性运动，不能盲目，一不小心就会加重病症。
3.牵引治疗
“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。
分析：牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。
4.手法按摩推拿疗法
它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。
分析：脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
5.理疗
在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。
分析：设备庞大，仅限于医疗机构，收费高，需专业医师操作。
6.温热敷
此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定，可用热毛巾和热水袋局部外敷。
分析：只能起到缓解作用，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
7、手术
严重有神经根或脊髓压迫者，必要时可手术治疗。
分析：复发后，还是得手术治疗，较为痛苦。
建议，一定要多走几家医院，按照医生的嘱咐进行自我治疗，或者医院治疗，自我协助治疗，最为好，多爱自己一些，在平时生活中，多预防一些，比治疗要恢复的快，希望帮助到大家！
如果我们的脖子一动总是会咔咔响地方话就应该要注意了，因为这很有可能是患了颈椎病的症状表现，那么颈椎病出现了以后都有些什么样的症状表现呢，颈椎病的症状是非常复杂的，大多数患者都是由轻往中的病情发展，对于这项慢性疾病的发生，给患者也增加了许多生活负担，特别容易几个类型混合在一起出现，在治疗时就会增加负担，那么，颈椎病都有哪些发病症状呢？
\n患上颈椎病有哪些患病症状
\n它的主要症状是头，颈，肩，背，手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限，颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒，有的一侧面部发热，有时出汗异常，肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地，另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉，当颈椎病累及交感神经时可出现头晕，头痛，视力模糊，二眼发胀，发干，二眼张不开，耳鸣，耳堵，平衡失调，心动过速，心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状，有少数人出现大，小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪，也有吞咽困难，发音困难等症状，这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系，多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视，如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠，烦躁，发怒，焦虑，忧郁等症状。
\n颈椎病的临床症状较为复杂，主要有颈背疼痛，上肢无力，手指发麻，下肢乏力，行走困难，头晕，恶心，呕吐，甚至视物模糊，心动过速及吞咽困难等，颈椎病的临床症状与病变部位，组织受累程度与个体差异有一定关系。
\n1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
\n2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
\n3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
\n4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
\n5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
\n6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
\n7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。
\n8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
\n9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
\n10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
\n","barId":"1812","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1029","readLevel":0,"files":"","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":1},{"id":"2621","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"自我检测颈椎病的小妙方是什么","content":"
颈椎病，相信很多的人都是听说过的特别是那些坐在电脑面前的人们，因为他们是长期伏案工作的，并且不是很爱运动，因此时间长了就可能会出现颈椎病乐，那么我们自己应该如何知道是否患了这个疾病呢?下面就为大家介绍颈椎病的诊断方法。
\n颈椎病是一个非常严重的疾病，很多的时候我们都是非常的担心这个疾病的，颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
\n颈椎病这个疾病的影响是相当的严重的，相信很多的人是知道的，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
\n1、直腿抬高试验 。这是一个非常正常的治疗方法，很多的时候我们可以在家进行操作，若直腿抬起时，腰部及小腿外侧有放射性疼痛，则提示可能为腰椎间盘突出。
\n2、健肢抬高试验 。当健肢被动直腿抬高时，患肢坐骨神经分布区出现疼痛，应引起注意。
\n3、仰卧挺腹试验 。当挺腹时，如果腰部及下肢出现放射性疼痛，或挺腹且屏气咳嗽时，出现腰部及下肢疼痛，也可作为判断患病的依据。
\n4、压颈试验 。让家人用拇指和食指压迫你的颈静脉，持续1~3分钟，使椎管内压增高，若腰部及下肢出现疼痛，应考虑可能患有腰椎病，应尽快就医咨询。
\n“两不一动” 九成患者可康复
\n常有人问：“为何我整天什么事都不干也得了颈椎病?”其实，正是这种长时间的不动使得神经肌肉紧张疲劳，进而导致颈椎病。所以，防治颈椎病不能期望“无为而治”，必须动起来。
\n目前九成以上的颈椎病患者都可通过保守治疗辅以正确的锻炼方法实现康复。但在颈椎病急性发作期，则宜局部休息，不宜增加运动刺激。如果有较明显或进行性脊髓受压症状时要局部限制运动，特别是颈椎后仰运动。而椎动脉型颈椎病患者进行颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
\n防治颈椎病关键是要做到“两不一动”，“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒;“一动”就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。
\n另外，患者还可以到医院进行推拿治疗。根据病情选择相应的推拿治疗，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，软化粘连瘢痕，解除小关节嵌顿和错位，从而利于颈椎病早日康复。
\n在以前的时候颈椎病其实是老年人最爱出现的疾病。也可以说是老年人的专属疾病，但是现在来说并不是这样的，因此我们一定要学会给自己诊治观察，并且一定要及时的了解我们的身体健康状况。
\n","barId":"1812","topicTypeId":null,"topicThemeId":"1028","readLevel":0,"files":"","clickNoLikeCount":0,"clickLikeCount":0,"clickCount":0,"score":0,"partCount":0,"replayCount":0,"publishStatus":0,"publishTime":0,"isCream":null,"canReply":0,"shareUrl":null,"foodCouponVal":0,"emailNotice":0,"permission":0,"zlyShare":0,"status":0,"sort":0,"highlight":0,"highlightEffectTime":0,"digest":0,"digestEffectTime":0,"top":0,"topEffectTime":0,"closed":0,"stamp":0,"icon":0,"bgcolor":null,"fontcolor":null,"favtimes":0,"isAdopt":0,"adoptId":null,"sortDate":0,"metaSearch":null,"rn":5},{"id":"10523","isDel":0,"createAt":0,"createBy":null,"createName":null,"updateAt":0,"updateBy":null,"updateName":null,"userId":null,"title":"为什么得颈椎病 日常的几个原因是什么","content":"
![\"为什么得颈椎病](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1515217983149.jpeg\" "\\"为什么得颈椎病")
颈椎病是很多上班族的痛。那么在日常中颈椎病高发的原因是什么呢？要如何预防颈椎病呢？
现代人脊柱疾病的发病率越来越高。据调查，超过10%的人都饱受脊柱疾病之苦，而其中又以白领人士居多。长期使用电脑、久坐办公、压力大等原因，都会大大增加脊柱损伤的几率。下面，小编告诉你生活中加速脊柱衰老的诱因。
久坐：你的脊柱最受累
如果你一连好几个小时坐着没有起来活动活动，即使你坐的是一张昂贵的符合人体工程学的办公椅，这张椅子也会成为你背痛的一个重要原因。
坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。
穿不对鞋：脊柱会歪斜
穿鞋不对不仅伤害你的腿、足部、脚趾，脊柱也会受伤。
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。
对于零鞋跟的平底鞋，我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
吃得太多：脂肪给脊柱加压
如果你很喜欢美食，每餐吃到十足饱，消化系统就会消化不了这么多食物，很多脂肪物质沉积在体内，久而久之你的体重会增加。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先是对身体压曲部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。
此外，如果上腹部周围脂肪太多，当你的身体要保持自身平衡时，会使你的骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致你的下背部过度紧张，而出现疼痛。
所以，最好减少进食量，每餐控制在7分饱，胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物，身体处在一个良性循环之中，腰部所需要支撑力量就会减少。
压力大激素不平衡：背部难放松
压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛。这样的经历很多人都有过，压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来，严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之，你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。
按摩太多：磨损关节
按摩的确对腰部疾患有所缓解，但是频繁的按摩会加速腰关节磨损，变得异常脆弱。再赶上一个不够专业的按摩师，腰肌会因为太过放松变得松弛无力，腰椎容易出现问题。
最好采取“轻按摩”态度，不仅是手法轻，更注重的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期，一般情况下，半个月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找专业的按摩医生，寻求专业人员帮助，才是最安全、最有效的。
床垫太软：脊柱会变形
过软的床垫会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。长此以往，为腰椎间盘突出提供有效空间。
而床太硬，同样会导致腰椎间盘突出，因为正常脊椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床上会令这种弯曲消失，肌肉纤维就一直处在紧绷状态下，一旦有剧烈活动，急性腰椎间盘突出就会发生。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。
在找良医网颈椎病交流群内，有病人曾经就床睡觉事宜做过讨论，颈椎适合睡什么样的床？找良医网告诉你，想让脊柱美美地睡上一觉，达到既放松又保健的目的，首先需要选择一张好床，床不对，你的睡姿再科学，枕头再合适，脊柱也会受到伤害。
![\"颈椎适合睡什么样的床\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508954341.jpg\" "\\"颈椎适合睡什么样的床\\"")
席梦思床由于比较软，睡着舒服，因此受到大多数人的青睐。但是从防治脊柱病的角度来看，过软的席梦思床会使人躺在床上面后整个身体陷入床垫中，形成床中央低、周围高的状态。这样不仅会增加腰背部肌肉的张力，容易导致腰酸背痛，还会使头颈部位置相对升高，就像睡高枕一样，久而久之必然改变颈椎正常的生理弯度，引起颈椎病。
与席梦思床一样，钢丝床不仅柔软，富有弹性，且透气性也比较好。这种床刚睡一段时间可能你会觉得很舒服，但时间长了就不行了，会因为钢丝弹性逐渐减弱而变成软床，这样显然也不利于保健脊柱。
很多人嫌弃硬板床的硬，其实，硬板床对保护我们的脊柱非常有好处。首先，它能保持脊柱“S”形的生理状态，维持脊柱的整体平衡，因此有助于防治颈椎病。另外，经常睡硬板床还能防治腰椎间盘突出症。因为硬板床不会像席梦思床和弹簧床那样，让身体中段陷下去，而是保持了腰椎正常的前凸姿势，解除了身体重量对腰椎间盘的压力，因而能让腰背部肌肉得到很好的休息，这显然对防治腰椎间盘突出症非常有好处。
但是由于硬板床比较硬，直接躺在上面会使脊柱受力面积减少，让人感觉“硌得慌”，因此需要铺床褥子，以更好地保护脊柱。
在现代居室中沙发很常见。沙发床因能满足坐和卧两种功能，又节省空间，越来越为小户型居住的人们所选择。沙发床弹簧垫的质量和舒适性很重要，在选择时，弹簧垫并非越柔软越好，应软硬适中，以均匀分散体重，加强对脊柱的支撑力，更有利于保护脊柱。
![\"颈椎适合睡什么样的床\"](\"http://01luntan.com/ly_img/uimgs/1572508451668.jpg\" "\\"颈椎适合睡什么样的床\\"")
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