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介绍
有氧运动有哪些是_洞医
丁荣晶 主任医师
北京大学人民医院 三甲医院审批号：。请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用，禁忌内容或者注意事项详见说明书。医学科普，仅供参考，身体不适请线下就医。
有氧运动有哪些是正确的这个问题，其实，很多人都不知道有氧运动，它主要包括快走、慢跑、爬山、骑车、游泳等，但一般建议大家先快走，或是以快走为主，运动一段时间后，患者就可以进行一定程度的慢跑、游泳、骑车、爬山等，这些建议做辅助方法，对于爬山运动更要注意，建议在治疗三个月后再开展。运动的时间可以从20分钟开始，逐渐的增加到一个小时；但要注意，不是20分钟时间全部来运动，前后的5分钟可以慢走，中间10分钟快走，再过两周，中间的时间增加到20分钟，再过一周增加到25分钟，每周增加5分钟的时间；最后把有效的运动时间控制在40分钟，加上前后的10分钟慢走，正好达到一小时有氧运动即可 ，这也是一天运动的极限，也是给患者的最大运动剂量。
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