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介绍
有氧运动包括哪些_洞医
丁荣晶 主任医师
北京大学人民医院 三甲医院审批号：。请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用，禁忌内容或者注意事项详见说明书。医学科普，仅供参考，身体不适请线下就医。
有氧运动包括哪些，对于有氧运动来讲，它主要是包括快走、慢跑、爬山、骑车、游泳，建议要以快走为主，一段时间后，才能适量的进行慢跑、游泳、骑车、爬山，这些运动建议患者做辅助方法，爬山运动建议治疗三个月后再开展。运动的时间，一般可以从20分钟开始，之后逐渐增加到一小时；要注意的是，不要把整个20分钟全拿来进行运动，前后5分钟可以慢走，中间10分钟快走。经过两周，中间运动的时间可以增加到20分钟，然后每周增加5分钟，最后把主要运动的时间控制在40分钟，加上前后的10分钟慢走，时间正好控制在一小时即可，这才是有氧运动，也是患者运动的极限。
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