六步轻松戒烟法的核心是烟民在戒烟过程中，提前了解戒烟过程中每个阶段的感受或者困难，提前做好相应的应对措施：

第一阶段：心理准备阶段

提前一周做心理准备，告诉身边人自己的戒烟计划，取得身边人的支持与鼓励。不要害怕戒烟失败，要能够容忍自己戒烟的失败。在纸上多列几个必须戒烟的理由，同时总结每次戒烟失败时复吸的理由，再列几个可能中断戒烟的借口，当你觉得戒烟无意义想放弃戒烟时候，看看这张纸，就可以避免中途放弃戒烟。

第二阶段 开始戒烟阶段

根据自身情况确定戒烟开始时间，比如利用重感冒身体不舒服时机开始戒烟，或者周五开始戒烟，最难熬的前两天可以待在家里，减少外部的干扰和诱惑。如果实在坚持不住想吸烟，前两天可以总共吸两支烟，但是不能吸进肺部，只能吸在口腔，自己就会因为口腔的死烟味而反感吸烟。

第三阶段：饮食调整阶段

每天喝洞医戒烟清肺茶，吃点瓜子、嚼口香糖，戒烟第一周要多吃水分高难消化水果，比如黄瓜、苹果，适当多喝水，可以避免上呼吸道感染，基本感受不到戒断反应，这是戒烟不遭罪的关键。

第四阶段：运动缓解阶段

戒烟期间每天坚持运动，有效的有氧运动，不仅可以预防戒烟导致的肥胖，运动分泌的多巴胺，能有效对冲尼古丁的戒断反应,消除戒烟所引起的心烦、焦虑、抑郁、情绪低落。

第五阶段：避免复吸阶段

戒烟三个月以内，尽量少接触复吸率高的环境，少参加复吸率高的聚会或应酬。

第六阶段：终身戒烟阶段

戒烟后一口不要吸，不管戒几年，唤醒大脑对尼古丁的记忆，只需吸一口。