六步轻松戒烟法1.0版本是洞医创始人，根据自己戒烟经历总结出来的方法。为了让六步轻松戒烟法帮助更多的烟民，对数十万戒烟烟民，做了深入的调查了解，把他们成功的经验和失败教训，做了整理归纳，不断完善六步轻松戒烟法，逐步演变成众多成功戒烟烟民的经验总结。

六步轻松戒烟法的核心是提前了解戒烟每个阶段的困难，提前做好相应的应对措施：

第一阶段：心理准备阶段

提前一周做好心理准备，不要害怕戒烟失败，要能够容忍自己戒烟的失败。在纸上多列几个必须戒烟的理由，同时总结每次戒烟失败时复吸的理由，再列几个可能中断戒烟的借口，当你觉得戒烟无意义想放弃戒烟时候，看看这张纸，就可以避免中途放弃戒烟。也可以提前告诉身边人自己的戒烟计划，争取身边人的理解与支持。

第二阶段：开始戒烟阶段

根据自身情况确定戒烟开始时间，比如利用重感冒身体不舒服时机开始戒烟，或者周五开始戒烟，最难熬的前两天可以待在家里，减少外部的干扰和诱惑。如果实在坚持不住想吸烟，前两天总共可以吸两支烟，但是不能吸进肺部，只能吸在口腔，自己就会因为口腔的死烟味而反感吸烟。

第三阶段：饮食调整阶段

每天喝洞医戒烟清肺茶，吃点瓜子、嚼口香糖，戒烟第一周要多吃水分高难消化水果，比如黄瓜、苹果，适当多喝水，第三天左右提前吃抗生素，可以避免上呼吸道感染，基本感受不到戒断反应，这是戒烟不遭罪的关键。

第四阶段：运动缓解阶段

戒烟期间每天坚持运动，有效的有氧运动，不仅可以预防戒烟导致的肥胖，运动分泌的多巴胺，能有效对冲尼古丁的戒断反应,消除戒烟所引起的心烦、焦虑、抑郁、情绪低落，这是降低或者消除复吸冲动的核心。

第五阶段：避免复吸阶段

烟民朋友要学会自己给自己创造良好戒烟环境，戒烟三个月以内，少参加复吸率高的聚会或者应酬，避免在二手烟比较浓的环境久待，短时间内大量吸入二手烟，和直接吸两口相比没什么太大区别。烟瘾发作时候，千万别和烟瘾较劲，就像按压水缸里皮球一样，压力越大，反弹力越大，唯一战胜方法就是打擦边球，学会转移注意力，或者立刻运动起来，跳绳、跑步都是很不错选择。

第六阶段：终身戒烟阶段

戒烟后要做到终身不吸一口烟，不管戒几年，唤醒大脑对尼古丁的记忆只需吸一口，很多戒烟几年复吸的老烟民，都是忽视了这一口烟的威力，戒烟朋友一定要引起重视。

这六步轻松戒烟法，每一个阶段都对应着无数戒烟烟民成功经验和失败教训，建议烟民朋友在认真学习后再戒烟。