7轻微肩袖损伤怎么锻炼

有患者朋友问，轻微肩袖损伤怎么锻炼，轻微肩袖损伤可以选择钟摆运动、靠墙夹背等低阻动作，不超60°抬臂、不负重。

现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩袖损伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，轻微肩袖损伤锻炼时，只盯着肩部肌肉训练而忽视核心稳定，是常见误区。核心肌群是肩部发力的“基础支撑”，缺乏核心稳定会导致肩部受力失衡，即便肩部肌肉练得再强，也容易因躯干晃动让受损肌腱反复承受额外拉力，影响修复还可能加重不适

正确锻炼需“肩+核心”兼顾：肩部选钟摆运动、靠墙夹背等低强度动作，核心搭配平板支撑、臀桥等静态训练，每组8-10次，每天2组。

注意动作全程保持躯干稳定，不弯腰、不耸肩；核心训练以轻微酸胀为限，不追求高强度。