6肩袖轻微损伤怎么锻炼

有患者朋友问，肩袖轻微损伤怎么锻炼，肩袖轻微损伤的锻炼方法选择无负重或极轻阻力动作，如靠墙夹背、钟摆运动、健侧辅助被动抬臂，每组10-12次，每天2-3组。

现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩袖损伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

需要注意的是，在锻炼期间，需要避免抬臂过90°、旋转或负重发力，以防牵拉损伤部位；锻炼以轻微酸胀为限，出现锐痛立即停止；进度需循序渐进，不盲目加量或增加动作难度；注意肩部保暖，避免受凉加重炎症；搭配规律作息，不熬夜饮酒，为修复提供条件；全程保持动作缓慢可控，不追求速度。