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介绍
膝关节拉伤_洞医网
12膝关节拉伤
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另外，膝关节拉伤后开展负重训练前，要确保肿痛、酸胀完全消失，千万不要提前负重。初期选择轻重量，循序渐进加量，全程避免膝盖内扣、扭转、深蹲和跳跃动作，发力时重心保持稳定。训练时长也不宜过久，组间及时休息，一旦关节出现牵拉感或疼痛感立刻停止训练。也不要单侧负重，尽量均衡发力，训练后可适当放松腿部肌肉，杜绝高强度、超负荷训练，防止旧伤复发。
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