1肩袖损伤和冈上肌损伤

肩袖损伤和冈上肌损伤很简单，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩袖损伤和冈上肌损伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，疼痛发作期间必须暂停抬手负重、大幅度外展动作，所有锻炼以无痛为底线，出现刺痛马上停止锻炼，千万不要硬撑拉伸；避免做吊单杠、猛烈开肩、手臂举过头顶发力的动作，这类动作会持续挤压、牵拉冈上肌加重撕裂；建议优先做钟摆摆臂、靠墙小幅外展、肩胛骨收缩这类低负荷康复动作，动作缓慢匀速，幅度控制在酸胀轻微但无刺痛的范围，每组次数不宜过多，循序渐进加量