8肩袖损伤肩膀酸胀

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另外，如果只是轻微酸胀、没有尖锐刺痛，就可以做肩胛回缩下沉练习，锻炼时全程保持上臂贴紧身体，沉肩不耸肩，动作放慢，每次收紧停留两秒再放松；疼痛发作期间酸胀感偏重时，注意减少每组次数，千万不要强行加力，发力集中在后背肩胛位置，避免脖子代偿发酸，而且做完立刻做好肩部保暖，不要吹风受凉，练习后酸胀持续加重就要暂停休息一天再练。