10肩袖关节囊扭伤

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另外，肩袖关节囊扭伤做肩胛骨滑动的时候，滑动幅度注意控制在极小范围，出现关节深处牵拉胀痛感之后，立刻收力停下；动作尽量缓慢匀速，只用后背轻发力，不能耸肩借力拉扯扭伤的关节囊；练完之后，注意保持手臂贴身静养；禁止大幅度前后滑动、用力夹肩，避免关节囊再次牵拉撕裂，而且，疼痛发作期直接减少滑动幅度甚至是暂停锻炼，日常还要做好肩部保暖，不要单边负重背包，防止扭伤部位反复充血发炎延缓恢复。