9脖子酸痛肩膀酸痛怎么办

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另外，脖子连同肩膀酸痛优先选择温和无负重活动，全程保持沉肩，杜绝耸肩抬头猛转脖子。在活动的时候，注意缓慢左右轻转头部，幅度适中不要极限扭转，再搭配肩胛骨下沉夹紧放松，做这个动作时候，注意保持 5 秒再松开；除此之外，还可以做俯身钟摆摆臂，但是千万不要用力甩脖子、大幅度扩胸、高举手臂，疼痛发作期间还要避免因为拉伸产生刺痛