11肩袖损伤手臂无力

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另外，肩袖损伤引发手臂无力，不能直接进行举重物这类力量训练，要等肌腱疼痛完全消失以后，才可以循序渐进开展力量训练。前期的时候只能以肩胛骨下沉后缩这类稳定练习为主，手臂抬举高度注意低于肩膀，全程无痛；中期再进行低负荷的肩袖等长收缩训练，千万不要忍痛发力。后期慢慢增加弹力带抗阻练习，而且要避开肩关节 60120 度的危险撞击区间。