27肩袖损伤恢复锻炼方法

肩袖损伤恢复锻炼，需要一个循序渐渐的过程，可以分阶段进行，在4周以内的急性期，可以做一些钟摆运动、腕指活动，锻炼时采用轻量多次方法。 4-12周的恢复期，可以做被动抬肩、轻沙袋侧平举的运动，每组10次。 12周后的强化期，可以选择弹力带抗阻训练。肩袖损伤要想更好的恢复，可以贴敷目前的新技术，洞医光子理疗贴，这是个微型设备，能持续发射弱激光，单帖可以持续发射45小时，而常规膏药只能贴四小时，一贴等于常规膏药11贴，综合使用成本更低，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩袖损伤疼痛用它不是事，洞医光子理疗贴在网上、北京天津运城部分药店就有。值得注意的是，在训练期间，一定要避免做过顶动作，当疼痛明显时要暂停锻炼，及时咨询医生或康复师。