9腰的筋扭到了怎么办

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腰部筋络扭伤后，不要猛地扭腰或者搬拿重物，防止损伤加重，也不要长时间瘫坐或者窝在沙发里，这类蜷缩姿势会让腰背筋膜持续紧绷，加重僵硬和疼痛感，平时尽量保持腰背平直的放松体态，站立和坐姿都不要塌腰驼背，同时注意做好腰腹部位的保暖，受风受凉会让腰部筋肉收缩痉挛，拉扯痛感会更强烈，平时起身、翻身、转身时动作一定要缓慢轻柔，减少腰部突然发力