14膝盖后面的腿窝筋扭到

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在治疗期间，不要再向后牵拉腿窝的筋，更不要强行把腿完全伸直，硬抻会直接加重拉伤，保持微微屈膝的放松姿态就可以。平时还要避免久站、少爬楼梯，不要盘腿坐、蜷腿坐，这类姿势会让腿窝筋膜持续紧绷。坐下时双腿自然舒展放平，减少弯折挤压，全程少发力、多放松静养。还要做好腿部整体保暖，受凉会让筋肉收缩僵硬，酸痛拉扯感会更严重