1脚踝韧带拉伤三周了走路还疼

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脚踝韧带拉伤三周走路仍有痛感，康复训练的全程遵循不跑跳、不扭脚、不做大幅度内外翻。优先选择坐姿训练，缓慢做小幅勾脚、绷脚动作，动作放缓、幅度轻柔，放松粘连的韧带与紧张筋膜，日常久坐间隙可以轻轻活动脚踝，避免长时间僵硬不动，训练前后做好脚踝保暖，不要受凉，训练结束后不要立刻长时间走路站立，每天循序渐进练习，不强行加大幅度和强度，用肌肉力量分担韧带压力，慢慢缓解走路疼痛感，帮助韧带稳步修复。