10韧带拉伤三个月了,有疼痛感正常吗

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另外，韧带拉伤三个月仍有痛感的康复锻炼，全部遵循无痛原则，发力有牵拉刺痛就立刻停下，全程不做猛发力、大幅度拉伸、负重蹦跳的动作。可以先做坐姿无负重练习，缓慢小幅做脚踝勾脚、绷脚、左右轻微活动，放松粘连的韧带与紧绷筋膜，动作节奏放缓、幅度轻柔，每组十五次、早晚各两组即可。接着可以做小腿肌肉放松训练，坐姿状态下放松腿部，做温和的肌肉收缩放松练习，增强周边肌肉耐力