11脚脖子韧带拉伤过现在老疼怎么办

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另外，康复训练完整周期大概需要两到三个月，前三到四周只做轻柔无负重的脚踝活动与肌肉放松，用来缓解日常隐痛和关节僵硬，中间六到八周重点强化脚踝周围小腿、足底的稳定肌肉，减少受损韧带的持续牵拉，从根源减轻反复酸痛，最后进入巩固适应阶段，慢慢增加日常走路时长，适应正常生活受力，全程避开跑跳、猛扭脚踝、久站走远路这类负重发力动作