1肩周炎锻炼操10分钟

肩周炎锻炼操10分钟适合绝大多数人群，但是单独靠锻炼操只能预防加重，不能解决根本问题，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩周炎疼痛可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，锻炼中只有轻微牵拉酸胀就说明时长强度合适，一旦出现尖锐刺痛、肩膀发沉无力，就要立刻缩短时间，新手初期可以先控制在五到八分钟，适应之后再稳定到十分钟，粘连偏重的人群不要超过十五分钟，而且锻炼讲究短时间、高频次，每天分早晚两次，比单次长时间硬练效果更好，同时锻炼时，全程放慢动作节奏，不强行拉伸