12腰肌劳损怎么锻炼恢复快

腰肌劳损锻炼要想恢复更快，先避开疼痛急性期，如果疼痛严重，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损疼痛可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，锻炼的时候，优先做仰卧腹式呼吸来放松腰背肌肉，再练简易臀桥强化腰臀力量、分担腰部压力，搭配四点跪姿收腹稳腰椎、婴儿式轻柔拉伸后腰，所有动作节奏注意放慢一点、幅度不用太大，每组10到15次，每天早晚坚持做，锻炼时一旦有牵拉刺痛就立刻停下，再配合端正坐姿、不久坐、做好腰部保暖，作息规律不劳累，坚持动作加日常护腰，恢复速度会明显加快。