10腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损锻炼要避开疼痛发作期，等到只是轻微发酸、没有刺痛牵拉感再开始，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损疼痛可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，腰肌劳损锻炼可以做仰卧腹式呼吸，平躺屈膝、腰背贴紧地面，慢吸气鼓腹、慢呼气收腹，放松腰背紧绷肌肉，接着练简易臀桥，平躺双脚踩地，慢慢抬臀到肩腰臀成直线，停留几秒再缓缓放下，强化腰臀核心来分担腰肌压力，但是不要做仰卧起坐、猛扭腰、深度深蹲这类高强度动作，每组做十次左右，每天早晚各练一遍，练完腰部只有舒展感、没有加重酸胀才合适。