8缓解腰肌劳损的动作

缓解腰肌劳损的动作，在病情稳定之后才可以开展，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损疼痛可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，在锻炼的时候，全程动作放慢、不憋气、不猛发力，首先仰卧抱膝，平躺屈膝，双手轻抱单侧膝盖往胸口轻拉，保持几秒再放下，左右交替做，能放松腰背后侧肌群，接着做简易臀桥，平躺屈膝脚掌踩地，慢慢抬起臀部让身体成一条斜线，停留片刻缓缓落下，强化腰臀支撑力，所有动作都要在不疼的范围内慢做，疼痛急性期只轻柔拉伸，不刻意加量