9腰肌劳损操每天10分钟

腰肌劳损操每天10分钟很科学，锻炼时动作缓慢柔和、不猛发力，适合日常坚持做。现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损疼痛可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，做腰肌劳损康复操，核心要领就是动作要慢、幅度要小、全程不憋气、不猛发力扭转腰部，所有动作都以酸胀放松为度，不能出现刺痛感，做的时候腰背始终保持自然中正，不要刻意过度塌腰或强行弓背，起身转身都要平缓过渡，不能猛地直腰扭腰，锻炼时注意收紧腹部稳住核心，不让腰部代偿受力，每个动作停留时间适中