9跑步韧带拉伤一走就疼

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另外，跑步造成韧带拉伤、一走就疼，控制时长、力度和强度要遵循不痛为上限、少量分次、绝不硬撑的原则。首先强度上全程慢步挪行，步子放小、落脚轻柔，不猛的蹬地、不扭胯变向，完全放弃快走、爬坡、跨步这类带牵拉的发力方式。时长上单次控制在5到10分钟，一天分三四次短时间走动，不要一次性长时间赶路逛街。只要走路时出现牵拉刺痛、酸胀加重，立刻停下休息