5网球肘晚上睡醒痛的厉害

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另外，睡醒网球肘疼得厉害，热敷要讲究方法，首先准备40度左右温热的热水袋或热毛巾，敷在手肘外侧痛点和整条前臂外侧，不要只敷一个小点，覆盖劳损的肌腱和小臂肌群就可以，每次敷15到20分钟，温度以温热舒服不烫皮肤为宜。早上醒来先别猛的起身用力、别强行伸直胳膊，先躺着把热敷敷上，等肌肉和筋膜慢慢放松、疼痛感缓和后，再缓慢活动手腕手臂。