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腘绳肌拉伤_洞医网

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另外，腘绳肌拉伤要等痛感基本消退再开始锻炼，初期以静养舒缓为主，先做平躺屈膝放松，平躺床上缓慢小幅弯曲膝盖再慢慢伸直，全程动作放缓不使劲发力。还可以练习平躺直腿微抬，双腿平放后轻轻抬起伤侧腿，抬至有轻微舒展感就停留片刻再缓缓落下，幅度切勿过大。全程遵循无痛原则，身体适应之后再慢慢微调动作幅度，稳步锻炼促进恢复就可以。