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肌肉拉伤恢复训练_洞医网

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12肌肉拉伤恢复训练

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另外，肌肉拉伤恢复训练要把控好强度、频率和时长，强度坚守无痛底线，仅有轻微酸胀就可以继续，出现刺痛或是牵拉痛感立刻停下停练。频率初期一天安排一到两次就足够，身体适应后再稳步增加，千万不要频繁反复训练加重负担。时长方面刚开始单次控制在五到十分钟，分次完成更为稳妥，往后慢慢延长至十五分钟左右就合适

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