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另外，手指爬墙锻炼的全程以没有刺痛为标准，急性期只能爬到酸胀轻微的低度位置，不用强行抬高，停留三秒就缓慢放下；缓解期可慢慢向上挪一点，到轻微酸胀但不牵扯剧痛的高度，不要硬撑拉扯肩部；恢复期能小幅提升高度，但每次只能比前一天高出一两厘米，循序渐进。千万不要一次性追求高高度，强行上爬会撕裂粘连软组织加重炎症
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