6调理腰肌劳损

调理腰肌劳损很简单，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，腰肌劳损锻炼全程以无刺痛、无牵扯痛感为底线，如果腰部出现明显酸胀不适就要及时收住幅度，千万不要追求大运动量硬撑练习；疼痛明显急性期每日1组就好，单次总时长控制在10分钟左右，动作以五点支撑、轻柔腹式呼吸这类静态练习为主；症状缓解后可以增至每日两组，单次15分钟上下，隔天适度加量，不要骤然加时长加次数；锻炼结束后腰微微发酸属于正常，要是隐痛持续超过两小时就说明强度超标，要及时减量放缓节奏