10膝关节韧带撕裂三个月不好怎么办

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另外，韧带撕裂三个月恢复缓慢，直腿抬高建议每天分早、晚两次练习，单次一组12～15次，每次抬腿定住4秒缓慢下放，每次做3组，组间休息90秒；训练全程不能出现关节刺痛、酸胀超过1小时的情况，如果发力吃力可以先降到每组10次；不要一次性集中猛练，避免滑膜刺激产生积液，每周可以休息1天给肌肉修复时间，通过坚持强化股四头肌来稳住膝关节