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膝盖软骨磨损怎么办_洞医网

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6膝盖软骨磨损怎么办

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另外，活动关节要避开大幅屈膝负重动作，不深蹲、跪坐、爬山爬楼、跳跃，日常屈伸幅度控制在90度以内；平时做起身、下蹲这类动作时放慢速度，不要猛地弯折膝盖，起身时可以借力扶手分担压力；除此之外，每次活动前先热敷膝盖3分钟热身，优先选坐姿无负重活动，直腿抬高、脚踝勾伸锻炼肌肉，靠肌肉稳定髌骨减少软骨摩擦

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