7膝盖后面的腿弯疼

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另外，运动前先热敷腘窝十分钟放松后侧肌腱，全程严控屈膝幅度，所有动作弯曲角度不超过30度，还要杜绝深蹲、盘腿、大幅度屈膝；在进行康复锻炼时候，建议优先选直腿抬高、侧卧踝开合这类几乎不拉扯腿弯的训练，在发力时候，要集中在臀部与大腿前侧，不要靠后侧腘绳肌硬发力；所有动作全程慢速，出现腿弯酸胀刺痛马上停止，而且训练后，注意平躺抬高双腿，轻柔揉捏腘窝，千万不要做拉伸后侧大腿的大幅度压腿动作