8膝关节韧带撕裂半月板损伤怎么治疗

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另外，做臀桥锻炼的时候，注意把控强度，以膝盖没有挤压、韧带没有牵拉痛感为底线，锻炼时，平躺屈膝双脚平放与肩同宽，小腿垂直地面，不要过度屈膝内扣挤压半月板；而且抬臀只抬至肩髋膝一条直线，不要顶太高、不要用力后伸膝盖，防止过度拉扯十字韧带；如果练完后后膝关节持续酸胀就减半次数，而且注意不要让大腿前侧代偿加压膝盖，特别是肿胀疼痛期要减少组数，完全没有不适感后再小幅加量。