4韧带半月板损伤膝关节僵硬了怎么办

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另外，进行坐姿勾脚踝泵训练的时候，单次训练时长控制在3分钟内，每组勾绷脚10～15次，完成后休息2分钟再做下一组，全天分4～5组分散练习，不要一次性连续做十几分钟；锻炼过程中，膝盖不要扭转屈膝发力，避免牵拉受损韧带与半月板；如果练完膝关节发僵、隐痛，第二天就减少两组训练；除此之外，僵硬需要等肿痛缓解后再做温和屈膝训练