4俯卧撑腰肌劳损

俯卧撑腰肌劳损很简单，疼痛发作期间，先不要锻炼，等病情稳定后，适度减少运动量就好，如果疼痛严重，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，腰肌劳损人群做俯卧撑有严格的方式与禁忌，标准平板支撑式俯卧撑，会强迫腰背肌肉绷紧维持躯干平直，腰背筋膜持续受力，非常容易加重酸胀僵硬。建议选择跪姿俯卧撑，双膝贴地，这样可以大幅降低腰部承重，全程收紧核心、臀部不要上翘也不要塌腰，躯干从头到脚保持一条平缓直线，如果塌腰会直接拉扯劳损腰肌。除此之外，腰部一旦出现发酸发紧就要立刻停止锻炼