9腰肌劳损康复训练动作

腰肌劳损康复训练动作一定要注意缓慢，并且注意循序渐进加量，在进行康复训练之前，必须保障疼痛大幅减轻，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，腰肌劳损只能做一些低强度静态康复动作，全程以腰部没有疼痛感为底线。锻炼的时候，可以仰卧屈膝抱膝，轻拉膝盖贴胸保持15秒，每次做5组，这样可以放松筋膜；除此之外，还可以做五点支撑，做的时候缓慢抬臀，每组10次，每日2至3组；需要注意的是，每天练习总时长不要超过十分钟，训练前先热敷腰部，等筋膜软化后再进行锻炼