15腰肌劳损腰痛

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另外，腰肌劳损一旦发展到筋膜粘连，建议每天热敷腰部 15 到 20 分钟，依靠热力软化粘连的筋膜条索，千万不要使用蛮力进行暴力按压、猛掰腰部，否则很容易造成二次损伤。等疼痛缓解之后，可以做缓慢抱膝触胸、猫式伸展温和拉伸，锻炼遵循缓慢无痛这个基本原则，减少对筋膜持续牵拉，只要长期坚持，就能逐步拉开粘连组织，避免粘连加重形成顽固性晨起僵硬和腰痛