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韧带肌腱劳损_洞医网

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另外，韧带肌腱劳损在疼痛发作期间，千万不要做拉伸动作，此时的纤维存在微小撕裂，牵拉会直接加重损伤、拉长炎症恢复期；只有进入恢复期之后，才可以开展极轻柔静态拉伸，拉伸的时候，绝对不能出现刺痛和牵扯剧痛，每个动作停留 10 秒，每组 2 到 3 次就可以。建议拉伸前先通过热敷软化软组织，全程注意缓慢发力，锻炼结束后再次热敷进行巩固