8髂胫束疼痛怎么治疗

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另外，做侧卧直腿上抬锻炼的时候，下方支撑腿用微微弯曲的姿势稳住身体，腰部全程贴紧床面，千万不要塌腰借力，上方发力腿保持脚尖微微回勾、膝盖伸直不锁死，抬腿高度不用过高，离地 15 厘米左右就可以，发力的时候，主要依靠臀部外侧肌肉发力，不要靠腰部扭转或者大腿甩动惯性带动，做完之后，还要及时热敷大腿外侧筋膜，千万不要快速猛抬猛放