7髂胫束快速自我恢复锻炼方法

髂胫束快速自我恢复锻炼方法很重要，首先一定要等疼痛稳定之后才能进行，如果疼痛还很明显，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，髂胫束疼痛可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，髂胫束疼痛处于急性期的时候，只做放松，不做力量训练，恢复期以强化臀中肌、放松髂胫束为主，可以使用侧卧蚌式开合这个方法进行锻炼，锻炼时候侧躺屈膝，上方膝盖像贝壳一样缓慢打开再合拢，每组 15 次，每天 3 组；除了积极的锻炼，还需要配合热敷，在疼痛没有完全康复之前，千万不要做深蹲、箭步蹲这类大幅屈膝动作，避免再次摩擦刺激发炎部位