13腰肌劳损恢复锻炼

腰肌劳损恢复锻炼的前提是疼痛进入恢复期，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，腰肌劳损康复锻炼要遵循无痛、循序渐进的基本原则，锻炼的时候，优先拉伸紧张肌群，然后再强化核心与臀肌，分担腰椎压力。锻炼的全程注意避免大幅度扭腰、负重弯腰。还要避免训练过量，感觉肌肉酸胀不适就要及时休息。除此之外，还要刻意改掉自己久坐塌腰、歪身坐姿这类不良的习惯。锻炼期间也不能急于求成，过早加大强度容易导致症状的反复。