15髂胫束疼痛

髂胫束疼痛很简单，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，髂胫束疼痛可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，疼痛缓解后，可以通过直立站立拉伸髂胫束，可以把疼痛一侧腿交叉放到健侧腿前方，身体缓慢向健侧侧弯，感受大腿外侧清晰酸胀感，但是不要出现膝盖外侧刺痛，这个动作保持 30 秒，每组 2～3 次。拉伸时候膝关节尽量伸直，动作放缓，不要猛压扭转。拉伸过程中，一旦膝关节外侧产生牵拉疼痛就要立刻减小幅度。每天可开展 2～3 轮，但是千万不要带痛持续运动。