11膝盖髂胫束疼怎么办

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另外，膝盖髂胫束疼在走路的时候，尽量避开下坡、台阶和倾斜路面，下坡屈膝发力会加剧髂胫束摩擦。需要注意的是，迈步的时候不要刻意大步前伸，尽量保持小步幅，落地轻柔，避免膝关节过度向外发力。站立与行走时注意收紧臀部，依靠臀肌分担大腿外侧压力，重心不要偏向一侧。除此之外，尽量避免连续长时间走路，感觉膝外侧出现牵拉疼痛就要停下休息。